Portál
Úvod
Pro koho je kniha určena
Jak používat tuto knihu
Několik varovných slov
Co se stane s mými příznaky
PRVNÍ KAPITOLA
Co je to chronický únavový syndrom
Kdy se únava stává problémem?
Příčiny chronické únavy
Chronická únava při tělesném onemocnění
Infekce a únava
Stresový způsob života a únava
Osobnostní rysy a chronická únava
Psychické poruchy
Kombinované nebo nejasné příčiny
Biologické nálezy u chronického únavového syndromu
Fyziologické aspekty chronického únavového syndromu
Změny ve funkci příčně pruhovaných svalů
Změny v kardiovaskulárním systému
Narušení vnitřních hodin a cirkadiánních rytmů
Narušení cyklu spánek – bdění
Změny v nervosvalovém systému
Změny ve vegetativním nervovém systému
Změny v hormonálním systému
Snížená tolerance námahy
Změny psychologických funkcí
Změny ve vidění a slyšení
Změny v regulaci tělesné teploty
Zesílené příznaky tělesného fungování
Tělesné příznaky z ochabnutí při ztrátě kondice
Podmíněně naučené tělesné příznaky
Co podporuje a udržuje nadměrnou únavu
Reakce na únavu při jejím vzniku
Režim aktivity a odpočinku
Narušené spánkové vzorce
Způsob myšlenkového hodnocení situace
Emocionální reakce
Monitorování a kontrolování příznaků
Vyhýbavé a zabezpečovací chování, ujišťování
Neurobiologické faktory
Role nemocného a interpersonální problémy
Bludné kruhy chronické únavy
Modifikující faktory
Důsledky bludného kruhu únavy
Nadměrná únava a blízcí
Sexuální život
Chronická únava jako náhradní program
Terapie chronického únavového syndromu
Diety
Prodloužený klid
Imunoterapie
Antidepresiva a jiné léky
Kortikosteroidy
Postupná rehabilitace tělesným cvičením
Pacing
Alternativní medicína
Psychoterapie
Jak přerušit bludný kruh nadměrné únavy
Co tedy dělat?
Stadium : Porozumět svým vzorcům
Stadium : Návrat ke zdravému způsobu života
Stadium : Příprava na budoucnost
DRUHÁ KAPITOLA
Mapování vlastního problému
Monitorování aktivity
Existuje nějaký vzorec?
Několik problémů týkajících se sledování sama sebe
Monitorování spánku
Kdy nejlépe usínáme
Co ovlivňuje usínání
Jak mozek při usínání a spánku pracuje
Kolik hodin spánku potřebujeme
Jak to udělat?
Jak vypadá můj bludný kruh únavy
TŘETÍ KAPITOLA
Jak se zbavit nadměrné únavy
Stanovení osobních cílů
Jaké by měly být osobní cíle
Jak si cíle stanovit
Příklady cílových oblastí
Jak si stanovit dílčí cíle
Význam sebeodměňování
Úprava spánku
Důvody špatného spánku
Kdy začít pracovat na zlepšení spánku
Strategie pro zlepšení spánku
Relaxační techniky
Vhodné podmínky pro relaxaci
Všeobecná doporučení
Nácvik relaxace
Ostova progresivní relaxace
Problémy při nácviku relaxace
Plánování aktivity a odpočinku
Kdy začít s plánováním aktivity a odpočinku
Různé programy pro různé podmínky
Rady lidem, kteří toho dělají málo
Rady lidem, kteří toho dělají příliš mnoho
Záznamník dosahování cílů
Tělesný pohyb
Obecné pokyny pro cvičení
Chůze
Uvolňovací cvičení
Vytrvalostní pohyb
Běh
Jízda na kole
Plavání
Rekreační sport
Kondiční posilování
Hathajóga
Testování negativních myšlenek
Automatické negativní myšlenky a chronický únavový syndrom
Charakter automatických negativních myšlenek
Jak myšlení ovlivňuje naše chování
Sledování automatických negativních myšlenek (ANM)
Hledání užitečnějších alternativ
Konstruktivní akce (co teď udělat)
Chronická únava a perfekcionismus
Změna hlubších postojů a pravidel
Jak podmíněná přesvědčení a jádrová schémata vznikla?
Proč má smysl změnit svoje postoje
Identifikace podmíněných pravidel o sobě
Jak identifikovat podmíněná pravidla o druhých lidech a o světě
Zjišťování vlivu podmíněných pravidel na život
Testování podmíněných pravidel
Hledání alternativních pravidel
Upevňování alternativních pravidel
Identifikace jádrových schémat
Testování jádrových schémat
Hledání alternativních postojů
Upevňování alternativních postojů
ČTVRTÁ KAPITOLA
Příprava na budoucnost
Krizový plán
Smysl života
Závěr
Doporučená literatura
Internetový obchodník roku 2009
Volný čas
Kaplan, Aleš; Bartůněk, Dušan; Neuman, Jan
