Portál
Úvod aneb Pro koho je kniha určena
Jak častá je nespavost?
Upozornění
první kapitola
Spánek a jeho význam
Kdy nejlépe usínáme a proč…Jak pracuje mozek při usínání a spánku…
Co nám usínání může zkomplikovat a co ulehčit…
Sním, či bdím?
Kolik hodin spánku potřebuje zdravý organismus?
Proč spíme?
Zvláštní spánkové jevy
Co bychom si měli pamatovat
druhá kapitola
Klinické projevy nespavosti
Typy nespavosti
Krátkodobá nespavost
Přetrvávající (chronická) nespavost
Primární insomnie
Insomnie z vnějších příčin
Insomnie vyskytující se při jiných poruchách spánku
Sekundární insomnie u psychických poruch
Druhotná nespavost (sekundární insomnie) u tělesných onemocnění
Insomnie při užívání některých léků
třetí kapitola
Léčba nespavosti
Mýty o spánku
Hodnocení spánku
Mapování problémů se spánkem
Morinův spánkový dotazník
Spánkový diář
Spánková hygiena
Relaxační techniky
1. Nácvik dechové relaxace
2. Osnova progresivní relaxace
3. Autogenní trénink
4. Vlastní relaxační kazeta
Kognitivně-behaviorální terapie nespavosti
Bludný kruh nespavosti
Práce s myšlenkami
Spánková restrikce
Léky na spaní
Proč se raději lékům na spaní vyhnout?
Hypnotika
Jak vysadit léky na spaní
Antidepresiva
Antipsychotika
Jiné hypnoticko-sedativní léky
Přírodní produkty
Léčba druhotných nespavostí
Nespavost u psychických poruch
Nespavost při somatických stavech
S věkem spojená insomnie
Abúzus alkoholu a drog
Léčba jasným světlem
Jak se vyrovnat se stresem
Jak se vyrovnat s nezdary
Změna životního stylu
Důležitost pohybu
Tradiční, lidová, babská a léčitelská doporučení
Podmínky ke spánku
Léčivé rostliny
Kůry a masáže
Závěr
Doporučená literatura
Internetový obchodník roku 2009