nakladatelství Portál - internetové knihkupectví

Jógová cvičení

Jóga je nejstarším autoregulačním cvičebním systémem, usilujícím o harmonizaci tělesné a duševní stránky osobnosti. V dnešním, psychicky a emočně náročném prostředí společenského dění se její využívání šíří ve všech ekonomicky vyspělých státech světa. Filozofické aspekty jógy v západním světě často ustupují do pozadí a systém se otevírá novým vědeckým poznatkům.
Tělesná cvičení jógy jsou vhodná pro všechny věkové kategorie, protože udržují dobrý tělesný i duševní stav a podporují správnou funkci vnitřních orgánů i činnost žláz s vnitřní sekrecí.

Jógová cvičení lze využít na protažení zkrácených svalů, což zlepšuje kloubní pohyblivost a pružnost svalstva. Za tímto účelem se v józe setrvává v poměrně dlouhé výdrži v krajní poloze pohybu. Při ní se vytváří izometrické předpětí svalů, které je vhodné pro následné protažení. Během výdrže se zároveň zpevňují oslabené svaly. K protažení svalů jóga zdůrazňuje uvolnění prohlubované pravidelným dechem. Výsledek je násoben soustředěnou pozorností cvičence. Spojení fyzického cvičení s řízeným a správně prováděným dýcháním prohlubuje účinek na neurovegetativní úrovni, cvičení má hlubší psychosomatický význam.
Jóga obsahuje společné prvky zdravotního kondičního cvičení včetně strečinku, který z ní vychází.

Základní pravidla cvičení:
– jógová cvičení provádíme tahem, ne švihem, nepřepínáme organismus,
– snažíme se cvičit v tělesném i psychickém uvolnění,
– nikdy necvičíme v psychickém napětí a v rozčilení,
– radostné rozpoložení a klidné prostředí zesilují účinky cvičení,
– cvičíme s prázdným žaludkem, je vhodné se před cvičením mírně napít,
– rozsah pohybu je dán okamžitými možnostmi jedince, nic neděláme násilím,
– cvičíme pomalu v rytmu dechu,
– při cvičení se soustředíme na zatěžovanou oblast těla a na pocity, které vznikají, což prohlubuje sebeovládání, pozornost a sebepoznání.

Vnitřní ztotožnění s nejzákladnější filozofií jógy kladně ovlivňuje výsledné účinky na psychosomatické úrovni.
Ukázku jógových cvičení zahajujeme známou sestavou Pozdrav slunci.

Pozdrav slunci

Série cviků, které vhodně rozcvičí celé tělo. Sestava bývá zařazována převážně ráno jako vstup do dne. Předpokladem účinnosti cvičení je sladění pohybu s dechem.
Uvádíme klasickou cvičební sestavu se symbolickým významem cviků, kterou naši senioři zvládli a zařadili do domácích aktivit.

• Stojíme uvolněně, rovně, ruce sepneme na hrudníku, prsty směřují vzhůru, předloktí tvoří přímku. S výdechem mírně skloníme hlavu – symbol úcty. Pozice zlepšuje soustředění a zklidňuje mysl.

• S nádechem vzpažíme, částečně roztáhneme ruce a provedeme mírný záklon – symbolicky otevíráme náruč slunci a vítáme nový den. Poloha posiluje vzpřimovací svaly, aktivuje krevní oběh.

• S výdechem se pomalu a hluboce předkloníme, nohy jsou nataženy, ruce položíme co nejníže k zemi, na zem – symbol poklony slunci. Cvik protahuje svaly a vazy na zadní straně těla a nohou, kladně působí na zažívací systém, prokrvuje mozek.

• Ruce necháme na zemi a s nádechem jednu nohu zanožíme s prsty ohnutými, druhá noha je pokrčená v kolenu, záda jsou prohnutá, hlava vztyčená až do mírného zaklonění – symbol radostného vykročení do dne, odhodlání. Cvik působí na svaly podél páteře, protahuje stehenní svaly.

• S výdechem zanožíme i nohu, která byla položená vpředu, vysadíme pánev a vytvoříme trupem a dolními končetinami velké obrácené V. Nohy i paže jsou natažené, celá chodidla jsou ve styku s podložkou – výraz sounáležitosti s přírodou. Poloha zlepšuje ohebnost páteře, protahuje svaly a prokrvuje mozek.

• Klesneme na kolena a hrudník, brada se dotýká podložky, pánev je vysazená (vystrčené hýždě), v této pozici provedeme nádech i výdech – projev skromnosti a trpělivosti. Cvik uvolňuje páteř, zvláště v oblasti bederní a křížové, a protahuje stehenní svaly.

• Lehneme si na břicho a s nádechem, oporou paží prohneme trup a zakloníme hlavu – pozice „kobry“, výraz síly a zdravého sebevědomí. Zlepšuje pohyblivost páteře, posiluje svaly horní poloviny těla, působí kladně na zažívací systém a jiné vnitřní orgány.