Kniha dvou psychologů a terapeutů je praktickou příručkou, která se zabývá meditačními postupy propojenými s terapií zaměřenou na řešení. Autoři přirovnávají meditaci a psychoterapii ke dvěma říčním proudům, které se setkávají v jednom řečišti, tečou spolu, mísí se a ovlivňují.

V tomto případě se nejedná o meditaci, která sleduje osobní a duchovní růst, i když obsahuje i tento potenciál. Meditace ve spojení s terapií nabízí pomoc lidem, kteří procházejí náročnou změnou nebo těžkou životní situací. Může však obohatit a inspirovat i ty, které zrovna nic netrápí. Výhodou přístupu zaměřeného na řešení je to, že není třeba složité analýzy problému. Stačí jen aktivovat zdroje potřebné k řešení situace.

Meditace se stala módní a populární činností, o které se často mluví. I když je otázkou, kolik lidí ji skutečně praktikuje. Na druhé straně panuje obava, že jde o náročnou a složitou činnost, vyhrazenou jen vyvoleným. Autoři se snaží ukázat, že meditace je v podstatě jednoduchá, nikoliv však snadná, určité úsilí vyžaduje. Kladou důraz na čtyři principy:

1. Vědomí přítomnosti. Lidská mysl bývá přeplněná myšlenkami, přesvědčeními, vzpomínkami, plány, představami a přáními. Kvůli tomu pak přehlížíme poklady v bezprostřední blízkosti. Štěstí a spokojenost přináší, pokud se věnujeme plně tomu, co je. Nemusí to ani být něco zajímavého. Od štěstí a spokojenosti naopak odvádí, když myslíme na něco jiného, i když příjemného. Plné prožívání přítomného okamžiku otvírá dveře do nových rozměrů.

2. Přijetí toho, co právě je. Tento princip rozšiřuje naše vnímání. Pokud situaci odmítáme, vnímání se zúží, ztrácíme mnoho energie a sil. Vidíme jen to, co se nám hodí, přehlížíme užitečné věci a potenciální možnosti. Pokud situaci v klidu přijmeme, vidíme celistvě a lépe volíme postup. Autoři ukazují, že přijetí situace nevylučuje aktivitu ani angažovanost. Neznamená to se vším se ztotožňovat, rezignovaně souhlasit, nevyjádřit názor, nezabránit zlu. Pokud nás však potká něco zahlcujícího, mimořádně zraňujícího, v tomto případě je těžké, skoro nemožné situaci okamžitě přijmout. Autoři nabízejí postup po jednotlivých krocích.

3. Zdroje. Každý disponuje určitými podporujícími zdroji, které mu pomáhají zvládat těžké a žít plným život. Tyto zdroje mohou být skryté. Každá situace obsahuje specifický dar, nabízí různé možnosti. Zdroj lze nalézt i uprostřed trápení.

4. Růst. Se zdrojem je třeba zůstat v kontaktu, aktivně jej rozvíjet, nechat ho růst.

Tyto čtyři principy tvoří jednoduchou techniku: Uvědomuji si, co právě je, přijmu to a prožiji jako vzácné setkání, do kterého se plně ponořím.

Kromě obrazu soutoku dvou řek, který popisuje vzájemné obohacující propojení meditace a psychoterapie, autoři zmiňují obraz ještě jiné řeky. Neurovědec D. Siegel ji označil jako "řeku integrace". Tato řeka se vine mezi dvěma pomyslnými břehy, mezi rigiditou, strnulostí, přehnanou stabilitou a mezi chaosem, zmatkem a roztříštěností. Plynutí v proudu zaručuje duševní zdraví, osobní seberozvoj, poznání, integraci zkušeností. Pokud se dostaneme na jeden z obou břehů, hrozí problémy. Na břehu rigidity nejsme schopni přizpůsobit se novým situacím, odmítáme změnu, opakujeme neužitečné nefunkční stereotypy a stejné reakce. Na druhém břehu nás ovládají nekontrolovatelné impulzy, ztrácíme kontrolu nad sebou, prožíváme paniku. Ustrnutí na jednom z těchto dvou břehů nebo náhlé přechody mezi nimi vedou ke známým psychiatrickým diagnózám.

Každý z nás někdy projde náročnou situací, stresem, krizí. Pokud se náročná situace vyskytne v extrémní formě, může vyvolat duševní nemoc. Vysoká míra smutku nebo jeho dlouhé trvání vede k depresi. Strach a úzkost mohou spustit úzkostné poruchy. Traumatické zážitky, ať už jednorázové nebo opakované, mohou vyvolat post-traumatický stav. Těžkou situaci představuje tělesné utrpení, zvláště akutní nebo chronická bolest. Obtížné situace vedou často k pádu do různých druhů závislosti. Uvedeným situacím se věnují další kapitoly. Každá kapitola probírá konkrétní situaci, ke které nabízí několik meditativních technik.

Další část knihy uvádí postupy, jak pracovat s dětmi a jak vést rozhovory s lidmi, kteří potřebují pomoc. Kromě technik a jejich vysvětlení najdeme v knize různá vyprávění, zamyšlení a příběhy lidí, s nimiž se autoři setkali nebo s nimi pracovali.

I když jsem přečetla mnoho knih o osobním rozvoji a absolvovala několik kursů, v knize jsem našla mnoho nového a inspirujícího. Uvedené techniky zkouším a postupně zavádím do každodenního života.

Kniha je vhodná nejen pro ty, kteří chtějí začít s meditací, ale také pro ty, toužící pomoci někomu, kdo je ponořen ve svých problémech a úzkostech. Dokonce přichází s návodem, jak naučit meditovat děti. Autoři se zkrátka rozhodly pro kvalitní ztvárnění tématu z různých možností a vhodně je systematicky představují. Ráda vám povím víc.

Autoři jsou mezinárodně certifikovaní trenéři metody Kid´s Skills, lektoři komplexního psychoterapeutického výcviku v terapii zaměřené na řešení. Patří také mezi členy týmu Dalet, což je skupina koučů, terapeutů, supervizorů a lektorů přístupu zaměřeného na řešení. U nakladatelství Portál jim vyšly již dvě publikace, Zázrak tří květin a Koučování zaměřené na řešení.

PhDr. Daniel Žákovský, psycholog, teapeut a lektor odborných výcviků má terapeutickou praxi nejen s dospělými, ale rovněž s dětmi a zkušenosti i v oblasti náhradní rodinné péče. Mgr. Leoš Zatloukal, Ph.D. et Ph.D., psycholog, terapeut, supervizor a lektor odborných cviků vyučuje na Univerzitě Palackého v Olomouci. Více si můžete přečíst také v článku nakladatelství Portál.

Text se rozkládá na sto padesáti devíti stranách, přičemž vás obsah informuje o ústředních tématech:

Dva proudy a čtyři principy

Prakticky se jedná o úvod do meditace, přiblížení a představení tématu, které je mnohým neznámé. Jestliže chcete s meditováním začít, rozhodně je víc než vhodné přečíst si nejprve tuto kapitolu.

Začínáme s meditací

Autoři hovoří o tom, že meditace se dá považovat nejen za módní trend, ale převážně za jednoduchou pomoc, kterou je vhodné provádět v pravidelný časový úsek. Vysvětlují jednotlivé prvky jako je kupříkladu pozice těla, myšlenky, prožitky, atd a pomáhají vám najít k nim cestu. Také dávají důraz na zvládání všech pět P, o kterých vám samozřejmě poví více.

Zvládání náročných stresujících situací

Určitě jste prožily situace, které pro vás byly stresující nebo náročné, ať už se jednalo o lékařský zákrok, hovor před publikem či něco, co vám způsobuje úzkosti. Představují množství cílů, ke kterým s jejich pomocí můžete najít cestu.

Překonávání pocitů smutku a deprese

Jak se postavit takovým základním emocím? Kde je ukrytá síla a jak s tím vším souvisí dechová činnost a klid našeho těla i mysli?

Odvaha a síla v okamžicích strachu a úzkosti

V této době zřejmě nejrozšířenější problém. Kdo by netrpěl úzkostmi a obavami, když je situace vážná a neveselá a nezlepšilo se to ani v období Vánoc? Autoři pomáhají zaměřit se na podstatné, ukazují, jak ztišit nevhodné myšlenky či prožitky.

Růst navzdory zkušenosti traumatu

Nemohu posoudit, nakolik tuto kapitolu ocení traumatizovaní lidé, ale po přečtení mi přijde emotivní, působivá a snad schopná pomoci. Návody autorů jsou ve všech kapitolách kvalitní, jednoduché a smysluplné, ač se to v prvních chvílích nemusí zdát.

Zvládání fyzické nepohody a bolesti

I v tomto případě se jedná o metody dýchání a meditování, ač byste možná předpokládali nějaké doporučení správných léků. Autoři se opravdu ve všech bodech zaměřují na meditaci, která je prostoupená celou publikací a u každého tématu je přizpůsobená a zobrazená trochu jinak, avšak základy jsou stále stejné.

Svoboda navzdory závislosti

Nejedná se o klasické závislosti, jak by někteří z nás očekávali. Autoři poukazují na takové, které některé nemusí ani napadnout, ale i přesto jsou pro lidi sužující. Někomu to může připomínat i boj s OCD a možná využije způsoby, jak bitvu častěji vyhrávat.

Co když to nejsme my, koho něco trápí (posilující rozhovory)

Návod, jak pomoci těm, kteří pomoc opravdu potřebují. Já navrhuju nejen to, co vám doporučují autoři, ale také rovnou předání této knihy k přečtení. Věřím, že je vhodným pomocníkem.

Meditace s dětmi

Víte, že můžete meditovat se svými dětmi? A jak jim pomoci meditovat prostřednictvím malování či různých technik, které působí jako hry?

Naděje v období klimatické krize

Spisovatelé hovoří o tom, co je přimělo napsat tuto knihu. Předpokládáte, že za to mohla vlna Covidu? Pravda je jiná. Znepokojovalo je, stejně jako některé z nás, co se kolem nás děje. Vymírání druhů, globální oteplování, atd.. Kde hledat naději?

Kniha je obohacená o tabulky, bodové řazení a dokonce i poezii. Obsahuje jednoduché kresby, které především pomáhají při pochopení a znázornění či zapamatování si daných cílů. Některé kapitoly jsou zpestřené také přímo příběhy z terapeutické praxe, ač se jedná o krátké ukázky.

Styl psaní je emotivní, velmi příjemný a na mě působil klidným a upřímným dojmem bez nátlaku. Bylo to velmi poučné čtení, které věřím, že mnohým opravdu pomůže. Ač jsem byla sama skeptická, dechová cvičení a meditace opravdu může silně pomoci. Nenechte se odradit, tahle publikace může být vaším začátkem ke klidnějšímu a spokojenějšímu životu.

Meditace a jóga jsou přesně ty věci, co my psychologové doporučujeme dělat každý den, a já osobně je dělám asi tak 0.8 krát za celý dosavadní život. Tím chci převážně říct, že jsem do téhle knížky šla bez předchozích zkušeností, s myslí otevřenou, a pokud tam někdo o něčem kecá, nepoznala bych to.

Tohle dynamické duo (je moc pozdě na vtipy o volbách?) mám v oblibě od Zázraku tři květin. Kdysi jsem dělala praxi v jednom terapeutickém centru, kde jeden terapeut dělal na řešení zaměřený přístup, druhý procesově orientovaný, a hrozně mě fascinovalo, že oba mají stejné výsledky. Teď je mi o 5 let víc (džízs krajst) a fascinuje mě, jak to těmhle tejpkům funguje obojí najednou.

V úvodu autoři schvalují, abyste knížku odhodili kdykoliv budete mít chuť jen sedět a meditovat. V nečekaném důsledku jsem u ní výrazně často usínala, jak mě uklidňovala. Jestli to byl záměr, nevím, ale kdyby byli placení podle času, jak dlouho mi to trvalo dočíst, byla bych podezřívavá.

Dost hojně citují, což je na knížku o meditacích nezvyk a příjemná změna, a to ani nepočítám takové ty klausovské citace (tzn. cituji sebe). Zároveň to není obyčejný info dump. Ke každému cvičení dostanete teoretický úvod, citace, příběh z praxe, i básničku. Člověk si až říká, že s tou knížkou musela být hrozná drbačka.

Až budete objednávat, vemte do tandemu Zázrak tří květin od stejných autorů a Všímavost a soucit se sebou od Bendy. Stejné téma, stejný vibe, stejná kvalitka.