Nepodceňujte strečink
Pokud máte více času na cvičení, můžete bez váhání prodloužit protahovací fáze. Někteří udržují tuto polohu déle než minutu. Anderson (jeden z profesionálů,
kteří stáli u zrodu strečinku) nazývá první fázi „easy stretch“ a druhou „development stretch“. Jedno je jisté – doba potřebná k uvolnění svalu je u každého člověka
jiná.
Je tedy důležité naslouchat svému tělu. Také se liší doba protahování podle toho, kterou svalovou skupinu cvičíme. Všechny časové údaje jsou jen orientační a určují minimální dobu protažení. Takže – opusťte pozici až tehdy, když budete mít pocit, že jste protahování svalové skupiny dotáhli na maximum.
Úklony v pase
Popis
Posaďte se na zem, nohy maximálně rozkročte, pak se uklánějte trupem co nejvíc nad levou nohu. Přitom držte levé chodidlo zvenku levou rukou. Vydržte 8 vteřin, vydechujte ústy. Pomalu zvedejte trup a přitom se nadechujte nosem.
Asi na 12 vteřin se úplně uvolněte, než začnete s dalším opakováním.
Opakování
Cvičte čtyřikrát na obě strany.
Varianta
Cvičte stejnou pozici, ale místo abyste drželi chodidlo zvenku, držte nohu za prsty (což je jednodušší!) a patu zvedejte od země.
Opakujte čtyřikrát na obě strany.
Použito z knihy: Cvičení pro pružnou postavu
II. letní soutěž - Kvíz o dobré kondici
Kdo má zájem o knihu Cvičení pro pružnou postavu může ji získat v naší druhé letní soutěži, která potrvá do konce měsíce srpna. K zařazení do slosování postačí správně odpovědět na kvízové otázky, které se týkají zdravého životního stylu, anatomie lidského těla, či správného stravovaní. Pro vylosované výherce máme připraveny také dárky od nakladatelství Portál.
Soutěžní otázky:
1)Biceps je:
a) natahovač předloktí;
b) natahovač paže;
c) ohybač předloktí.
2)Páteř se skládá:
a) z 20 až 23 obratlů;
b) z 23 až 25 obratlů;
c) z 24 až 26 obratlů.
3)Kvadriceps je:
a) natahovač stehna;
b) ohýbač stehna;
c) přitahovač stehna.
4)Hlezenní kost najdeme:
a) na chodidle;
b) na noze;
c) na ruce.
5)Která obilovina se ve světě konzumuje nejvíc?
a) Kukuřice.
b) Pšenice.
c) Rýže.
6)Která z následujících potravin obsahuje nejvíc vody?
a) Mrkev.
b) Rajče.
c) Listový salát.
7)Minerální soli se skládají ze
a) 7 prvků;
b) 8 prvků;
c) 9 prvků.
8)Který druh zeleniny se u nás (v ČR) konzumuje nejvíc?
a) Brambory.
b) Salát (všechny druhy).
c) Rajčata.
9) Banány pocházejí
a) z Afriky;
b) z Asie;
c) z Jižní Ameriky.
10)Jaká je ideální váha pro ženu o výšce 168 cm?
a) 54 kg;
b) 59 kg;
c) 63 kg.
Řešení kvízu, společně s vaším jménem, příjmením a poštovní adresou, posílejte na e-mail: soutez@portal.cz
Třem vylosovaným výhercům zašleme knihu: Cvičení pro pružnou postavu + dárky od nakladatelství Portál
Uzávěrka soutěže: 31.srpna 2007