Kurz mindfulness zacílený na klidný a efektivní spánek na 222 stranách. Tak by se dalo stručně shrnout to, co čtenářům nabízí nová publikace nakladatelství Portál. Autoři Catherine Polan Orzech a William H. Moorcroft do ní velmi zdařile "naskládali" své mnohaleté zkušenosti získané při výzkumech spánku a poruch spánku, při práci s emocemi, rozvíjení všímavosti a soucitu se sebou i psychoterapeutické a lektorské práci s řadou klientů. Nesepsali publikaci, která by popisovala jejich práci, ani knihu příběhů, ale knihu, jež si klade za cíl pozitivně ovlivnit jak bdění, tak i spánek čtenářů, kteří budou ochotni vyzkoušet sami na sobě čtyřtýdenní trénink. Dalo by se říct, že jde o jakousi tréninkovou příručku, která obsahuje jak důležité teoretické poznatky, týkající se spánku, tak i praktické návody, co a jak můžeme změnit, chceme-li nejen spát lépe, ale také se lépe cítit během dne, a to díky metodě řízené všímavosti s terapií přijetí a závazku (GMATI).

Kniha je rozdělena do dvou hlavních částí. V první části se autoři zaměřují ve třech samostatných kapitolách na přirozený průběh spánku, vyvracejí některé mýty o tom, jak vypadá ideální spánek, vysvětlují vliv našich vlastních očekávání, hodnocení či automatických myšlenek na průběh spánku, vysvětlují, proč máme potíže se spaním a o co jde při tréninku mindfulness (všímavosti). Věnují se potřebnému množství spánku i jeho vlivu na naše tělo a psychiku, spánkovému pudu a pudu bdění i rozdílům mezi potřebou a průběhem spánku v různých obdobích lidského života. Již tato první část mnoho čtenářů, které trápí potíže se spánkem, nepochybně uklidní, a kromě teorie nabídne i krátkou "ochutnávku" meditace a příběh.

V druhé části se v dalších pěti kapitolách autoři dostávají přímo k samotnému tréninku. Přicházejí s čtyřtýdenním plánem, přičemž každý týden začíná vysvětlením toho, na co se čtenář bude zaměřovat a samotným textem meditačního cvičení. Pomaličku, krok za krokem, provádějí autoři čtenáře každým dnem čtyřtýdenního tréninku. Dávají užitečné tipy, upozorňují na možná úskalí, povzbuzují, nabízejí řadu obměn či rozšíření a sdílejí se čtenáři poznatky dalších autorů a výsledky výzkumů. V závěrečné kapitole druhé části knihy shrnují jednotlivé body programu do přehledné tabulky a doplňují ještě několik zajímavých myšlenek. Pak následuje příloha v podobě dalších praktických doporučení týkajících se přípravy na spánek či zjišťování toho, nakolik je vlastní spánek čtenáře efektivní. Autoři zde také radí, jak postupovat při vysazování léků na spaní v případě, že je někdo před nácvikem či během něj užíval. V samotném závěru knihy má čtenář příležitost se seznámit s profesním působením obou autorů, přičemž je možno zjednodušeně shrnout, že zatímco C. P. Orzech je orientována převážně na mindfulness, W. H. Moorcroft je výzkumníkem zaměřeným především na spánkovou medicínu. Jako psychoterapeut vyvinul systém na sebe navazujících praxí všímavosti, jež mají pomáhat lidem trpícím nespavostí.

Mám-li shrnout svůj dojem z knihy obou autorů, oceňuji především její praktičnost a srozumitelnost. Jde o publikaci, která může oslovit jak laiky (čtenáře, kteří se tématem mindfulness doposud nezabývali), tak i odborníky z řad psychologů, psychoterapeutů či zdravotníků. Zajímavé podněty k přemýšlení přinese i těm, kdo si ji jen přečtou, ovšem její skutečný přínos ocení především ti, kteří nabídku autorů využijí beze zbytku, tj. ti, kteří absolvují připravený a nabízený trénink. Co vnímám jako slabinu českého vydání je fakt, že meditační nahrávky ke knize jsou originální, tudíž namluvené v angličtině a čtenáři, který tento jazyk neovládá, tak nezbývá nic jiného než meditovat za pomoci psaného textu, popř. si text samostatně namluvit. Místy mě rušily i drobné chyby v textu či grafická "divočina" v závěru celé knihy, nicméně celkově hodnotím obsah publikace velmi kladně.

Máte problémy s nespavostí nebo vás zajímají techniky mindfulness ohledně spaní a uvolnění? Pak by vám mohl přijít vhod tento počin z nakladatelství Portál, který napsali Catherine Polan Orzech a William H. Moorcoft. Ti se na toto téma specializují již roky a přináší nejnovější informace a poznatky z praxe.

Styl psaní je věcný a poutavý, jelikož autoři o tématu se zájmem hovoří a je poznat, že čerpají ze svých zkušeností a praxe. V úvodu se dozvídáte, že máte-li spánkové obtíže, lze je za pomoci této knihy a vlastní cílevědomosti a tvrdé práce zvládnout i bez léků! A to vlastně díky přístupu, který se jmenuje meditace všímavosti. Dílo je vhodné pro běžné čtenáře, ale autoři upozorňují, že kliničtí lékaři, kteří pracují s pacienty trpící nespavostí, mohou titul využít jako návod, jak svou praxi těmito technikami vylepšit. Ve všem je vývoj, taktéž i v tomto oboru. Tato kniha tak může pomoci lékařům udržet krok.

Už dle názvu tušíte, že nejpodstatnějším tématem je Mindfulness, někdy popisován jako trénink mysli. Nikdy jste se s tím nesetkali? Ale to vůbec nevadí! V této knize vás se vším od počátku seznámí a pak, plní nových vědomostí, snadno naleznete ten správný směr. Mají autoři nějaké zkušenosti s praktickými případy? Koncept je obohacený o osudy lidí, kteří skutečně trpí spánkovými problémy. O jejich přístupu i léčebných metodách.

Catherine Polan Orzech se věnuje vyučování technik mindfulness od roku 2000. Založila a spoluřídila Centrum pro mindfulness v Montrealu. Její kolega William H. Moorcroft je psychoterapeut, specializující se na spánkovou medicínu. Bývalý ředitel Laboratoře pro spánek a sny se studiu a výzkumu spánku a snů věnoval více než pětatřicet let.

Autoři zkrátka bojují s nespavostí velmi šikovnou a promyšlenou terapií, kterou by někteří mohli využít i na zmírnění úzkostí či uvolnění. Titul je působivý, ať už máte obtíže se spaním, nebo vás stejně jako mě více zajímají ukliďnující techniky a možnosti mindfulness, které se nabízí. Mohu doporučit, jak běžnému čtenáři, tak i odborníkovi. Věřím, že každému publikace něco předá.

Část I. Pochopit základy

Zaměřuje se na problémy se spaním a jejich důvody. Jak to souvisí s naší psychikou? A proč je spánek podstatný? Tak bych mohla shrnout kategorie, které mají své vlastní názvy, ale shrnují vlastně tato a více témat.

Část II. Praktika v praxi

Nic se nedá překonat z minuty na minutu. Vždy to chce cvik a tak vám autoři představují, jak vaše terapie bude pokračovat týden po týdnu prakticky po celý měsíc, až ke spokojenému spánku.

Nejpodstatnější jsou tedy dvě pasáže, na které se kniha dělí. Další kapitola Dodatečné nástroje, které vám mohou pomoci, pokud je budete potřebovat je spíše doplňková a přichází v závěru, protože ne každý s nimi bude muset pracovat.

Komu bych tento kvalitní počin doporučila? Všem, kdo mají obtíže se spánkem nebo je naopak téma zajímá. Určitě naleznete, co hledáte!

Nespavost, úzkosti a stres se pomalu stávají definicí dnešní upracované a uspěchané doby. Ale nemusí tomu tak být. Kniha Zatočte s nespavostí přináší trochu jiný pohled na to, jak vylepšit kvalitu spánku. Pracuje s myšlenkou, že čím víc se člověk na nespavost soustředí, bojuje s ní, snaží se jí kontrolovat a řídit, tím hůře spí.

Jeden z autorů knihy William Moorcroft, psychoterapeut se zaměřením na spánkovou medicínu a výzkum, si tohoto jevu všiml při dlouhodobé práci s klienty, kteří se s nespavostí potýkali. Někteří doopravdy lépe spali, pokud terapeut pracoval spíše kognitivně behaviorálním přístupem a zaměřoval se přímo na dobu před usnutím a spánek. Jiným tento způsob práce nevyhovoval – čím více se snažili na spánek soustředit, tím úzkostnějšími se stávali a bludný kruh nespavosti se prohluboval.

Postupně proto Moorcroft vytvořil čtyřtýdenní program, který má pomoci nabudit zdravější spánek tím, že se člověk naučí soustředit na přítomný okamžik během dne. Podstatou programu je změna přístupu k myšlenkám a emocím, ne změna myšlenek a emocí jako takových.

Čtenáře v knize čekají čtyři hlavní meditace doplněné o další techniky. V prvním týdnu se čtenáři dozví, proč boj s nespavostí problém zhoršuje a vyzkouší si meditaci na všímavé uvědomění. Lekcí druhého týdne je zaměřit se na přijetí spánku v podobě, v jaké aktuálně je. Třetí týden se soustředí na osvojení dovednosti nechat odejít. A tématem čtvrtého týdne je rozvoj důvěry.

Autoři často upozorňují na propojenost emocí a myšlenek s pocity v těle. I proto je důležité si těchto jevů všímat, ale také se je naučit ne vždy analyzovat a rozvíjet. Možná to znáte, že jedna myšlenka vede k druhé a kolo přemýšlení se roztáčí. Pokud se člověk naučí soustředit na přítomnost a svůj dech, naučí se myšlenky označovat čísly nebo si je představuje pouze jako listy na vodě, kterou odnáší proud řeky, získá větší nadhled a odstup. A ten povede k lepšímu spánku i prožívání života.

Mohu říct, že kniha je skutečným průvodcem. Místo běžných popisů technik se snaží také komunikovat se čtenářem, vysvětluje a částečně odpovídá na nevyřčené dotazy, které mohou člověka napadnout během čtení. Oceňuji také řadu technik i časté ujišťování čtenáře, že ne vše se může dařit, ale je nutné vytrvat. Autoři tak spolu s ním hledají například i možnosti, jak mít čas na meditování, i když okolo pobíhají děti.

K dispozici jsou také nahrávky k meditacím v angličtině, což je drobným, ale očekávaným limitem této knihy. Jak se to dá vyřešit? Je možné mít knihu při meditacích u sebe a postupně se jednotlivé techniky učit nazpaměť. Druhou cestou může být pořízení si kvalitních výpisků a ty mít během meditování před sebou. Třetí cestou může být vytvoření si vlastních namluvených nahrávek meditací a jejich pouštění třeba z mobilu.

Autoři se v knize zaměřují na pochopení techniky mindfulness a spánku, ale méně se zabývají příčinami problémů se spánkem. Tyto informace jsou jen okrajově zmíněny ve formě rad – např. nepracujte od rána do noci a mějte nastaveno, do kdy odpovídáte na pracovní e-maily. Zmiňuji to proto, že někteří si snadno domyslí, že je nutné dbát na větší vyváženost v životě, ale někteří to potřebují vyjádřit jasněji.

Proto mi v knize chybí zdůraznění, že je často nutné zvolnit, nastavit si hranice, přehodnotit svoje hodnoty a zaměřit se na to, co je v životě doopravdy důležité. Na druhou stranu věřím a mám vyzkoušené, že díky praktikování mindfulness je možné získat větší klid a bezpečí v životě. A samovolně s tím i nadhled a ujasnění si, které věci v životě jsou skutečně potřebné a nosné.

Důležité ale je vyhradit si pevný čas na praktikování mindfulness. A začít alespoň s pár minutami denně a postupně těch minut přidávat. Aneb jak se trefně traduje, pokud máš čas, medituj jednu hodinu denně. Pokud ho nemáš, medituj dvě hodiny. Zkrátka je nutné mít v životě prostor na odpočinek. A tato kniha to člověka dobře naučí, pokud jí dá příležitost.