Tuto příručku v oblasti deprese napsala sestřenice Kurta Cobaina, který byl frontmanem rockové skupiny Nirvana. Právě jeho sebevražda byla pohnutkou pro to, aby vznikl tento rádce pro dospívající s depresí a poruchami nálad.

Proč jsem si knihu vybrala?

Zaujala mě obálkou, kterou nakreslil Kurt Cobain a že knihu napsala jeho sestřenice.

Ráda čtu psychologické knihy a pevně věřím, že každá nějak pomůže.

Zajímalo mě, jaké všechny druhy deprese existují.

Chtěla jsem si přečíst tipy, díky kterým se můžu cítit lépe.

V knize jsou skutečné příběhy lidí.

O knize

Kniha je rozdělena do předmluvy, úvodu a dvou částí: „Co je špatně“ a „Jak si opatřit pomoc a udržet se v pohodě.“ Části jsou rozděleny do 7 kapitol, které mají různé podkapitoly.

První část „Co je špatně“ rozebírá, jaký je to pocit být v depresi, uvádí příčiny a typy deprese a souvislosti mezi depresí, sebevraždou a zneužívání drog a alkoholu (opis ze strany 17).

Druhá část „Jak si opatřit pomoc a udržet se v pohodě“ probírá přínos odborné léčby a radí, co může dospívající sám dělat, aby si udržel zdravou mysl (opis ze strany 17).

Skoro v každé kapitole jsou uváděny pravdivé příběhy lidí, kteří s depresí bojovali. Na konci každé kapitoly je tip pro přežití, který ti pomůže bojovat s tvou depresí. Ke konci knihy autorka sepsala deset základních otázek, na které se jí lidi nejvíce ptají a odpovídá na ně. Nezapomíná ani na vzkaz pro rodiče.

V první kapitole se dozvíš, kteří slavní lidé trpěli nebo trpí depresí. Pomocí dotazníku můžeš poznat, jestli i ty trpíš depresí. Zjistíš, že i dospělí mohou mít depresi a jaké změny při depresi u člověka probíhají (emocionální, tělesné, změny v myšlení či v chování). Jako pomoc proti depresi ti může pomoci cvičební deník nebo deník pocitů přiložený v této kapitole.

Deník pocitů

Zapisuj si svoje pocity, myšlenky a to jak se chováš, pár dní, týden nebo dva – podle toho jak to zvládneš – zapisovat do deníku. Když budeš mít písemné záznamy, možná v tom odhalíš vzorec. Ukaž své zápisky nějakému dospělému, kterému věříš a který ti může pomoct určit, jestli máš depresi. Tady je pár nápadů jak začít... Cvičení je ze strany 28.

Emocionálně se cítím...

Tělesně se cítím...

Pár věcí, se kterými se dokážu jen těžko vypořádat...

Někdy si dělám starosti s...

Cítím se lépe, když...

Myslím, že si můžu promluvit s...

Druhá kapitola rozebírá druhy deprese (velká deprese, dystamie, bipolární porucha), ke kterým jsou připojeny pravdivé příběhy lidí. Ukazuje ti, co můžeš dělat, když zjistíš, že depresi máš. Naučí tě zde, jak odpočívat a objasní ti, co jsou to relaxační cvičení.

Můžeš říct (ukázka ze strany 44)

„Cítím se hrozně a myslím, že mám možná depresi.“

„Potřebuju někomu říct, jak smutně a zmateně se cítím.“

Můžeš se zeptat (ukázka ze strany 45)

„Připadalo ti někdy, že na tobě nikomu nezáleží, ale nebyl sis jistý proč?“

„Cítila si se někdy smutně a vyděšeně, jako bys byla v depresi nebo blázen?“

Třetí kapitola rozebírá, jak deprese působí na naše tělo, a že i okolí ve kterém se nacházíme, dokáže ovlivnit naše cítění. Ukazuje ti, jaké příčiny depresí mohou být. Kapitola se také zaměřuje na ztrátu blízké osoby a jako třetím tipem pro přežití doporučuje si užít trochu zábavy.

Tip pro přežití č. 3: Dopřej si trochu zábavy (ukázka ze stran 66 a 67):

• kup si dárek
• napiš pět věcí, které se ti na sobě líbí (jestli tě žádné nenapadají, požádej nějakého příbuzného, ať ti pomůže něco vymyslet)
• kup si sbírku anekdot (vtipů) a nauč se nějaké nazpaměť, ať můžeš rozesmát ostatní

Čtvrtá kapitola se zabývá drogami a alkoholem. Konkrétně co se děje s naším tělem, když zneužíváme drogy či alkohol. Jaký je rozdíl mezi zneužíváním omamných látek a závislostí na nich. Vysvětluje ti, co je to duální diagnóza (zneužívání drog či alkoholu + duševní porucha) či co dělat v případě závislosti nebo zneužívání drog a alkoholu (popis léčby). Na závěr kapitoly ti radí, abys jedl kvalitní jídlo.

Zdroje pomoci při zneužívání návykových látek (ukázka ze strany 81):

• Linka bezpečí: pro děti a mládež v krizových životních situacích
• Nonstop a bezplatně: 116 111
• Email: pomoc@linkabezpeci.cz
• Web: www.linkabezpeci.cz
• Podané ruce a Anonymní alkoholici.

Pátá kapitola se zabývá sebevraždou. Zamýšlí se nad otázkou, proč by chtěl někdo umřít a říká ti, že nikdo doopravdy umřít nechce. Učí tě, jaké jsou signály sebevraždy a co máš v takovém případě dělat. Kapitola tě také nabádá, jak o svých problémech s někým mluvit.

K signálům hrozící sebevraždy může patřit následující (ukázka ze strany 92):

• dřívější pokusy o sebevraždu
• prohlášení v tom smyslu, že se dotyčný cítí bezmocný, bez naděje nebo bez ceny
• rozdávání věcí, kterých si dotyčný cení

Zdroje pomoci při hrozbě sebevraždy (opis ze strany 95):

• 155 – Rychlá záchranná pomoc
• 158 – Policie ČR
• 112 – Centrum tísňového volání (Záchranná služba, Hasiči, Policie)
• 116 111 – Linka bezpečí (nonstop)
• 222 580 697 – nonstop telefonická krizová pomoc (Praha)
• 549 241 010, 608 902 410 – Modrá linka Brno (denně 09:00 - 21:00),
• 596 618 908, 737 267 939 – Linka důvěry Ostrava

Šestá kapitola ti ukáže, kde všude můžeš sehnat pomoc. Jaké druhy léků na deprese existují, jací lékaři se na deprese specializují, jak sezení (psychoterapie) s doktory probíhá a na závěr kapitoly je pro tebe vytvořená tabulka tvých nálad a naučí tě jak vydržet plán léčby.

Sedmá a zároveň poslední kapitola je o tom, co dělat, když se zbavíme většiny příznaků deprese. Jak můžeš jít v životě dál, jak myslet pozitivně apod. Na závěr sedmé kapitoly je opět tip pro přežití: Využij svou duši (tancuj, maluj jak se cítíš, piš si deník apod...)

Deprese - obrázek co jsem nakreslila

Plusy

• Zajímavá obálka.
• Obdivuji, že sestřenice Kurta Cobaina měla to úsilí a odvahu sepsat tuto knihu, aby mohla pomoci spoustě dalším lidem.
• Jsem ráda, že zde bylo uvedené, jací slavní lidé trpí depresí. Díky tomu si čtenář knihy může uvědomit, že v tom není sám.
• Líbily se mi tipy pro přežití u každé kapitoly.
• V knize mi hodně pomáhaly rady: můžeš říct, můžeš se zeptat...
• K pravdivým příběhům nechyběly fotky lidí.
• Kniha obsahuje důležitá telefonní čísla.

Mínusy:

• Dotazník „Jak poznat, jestli máš depresi“ jsem očekávala delší.
• Znám lepší psychologické knihy, které dokáží více pomoci.
• Čekala jsem, že v knize najdu více testů a cvičení.

Závěrem

Jsem ráda, že sestřenice Kurta Cobaina dokázala napsat tuto knihu, kterou hodnotím čtyřmi hvězdičkami z pěti. Jednu ubírám za to, že v knize bylo málo testíků a cvičení, protože si myslím, že bývají nejvíce nápomocné. Kniha obsahovala opravdu hodně informací, ale na mě působila spíš jen jako takový průvodce depresí, než aby dotyčnému skutečně pomohla.

Kdo by neznal Nirvanu a smutný osud Kurta Cobaina – frontmana jedné z nejslavnějších skupin, který v důsledku závislosti na omamných látkách a vleklé deprese ukončil svůj život. Verzí tohoto příběhu je nesčetně a jeden z úhlů pohledu nabízí i kniha Když už na ničem nezáleží, kterou stvořila sestřenice výše zmíněného hudebníka – Bev Cobain.

Kniha si klade několik cílů. Jedním z nich je přiblížit dospívajícímu jedinci, co je vlastně deprese, jaké mohou být příčiny, druhy deprese, jak deprese souvisí se sebevraždou či zneužíváním návykových látek. Předložená publikace boří zeď mlčení a vyvrací mýty točící se kolem této problematiky. Dalším úkolem je názorně předvést, že v tom potencionální „depresivní“ čtenář není sám. Hlavním cílem autorky však zůstává přání, aby osoba, jež si příručku přečte, dokázala včas rozpoznat příznaky deprese (u sebe i ostatních) a vyhledala odbornou pomoc (pro sebe či druhého).

Jako krizová interventka velice oceňuji „normalizaci“ emocí a práci s nimi – přečtené řádky jednoznačně říkají, že cítit smutek, vyčerpání, vztek i sklíčenost je normální a běžná součást lidského života. Zároveň je srozumitelně vysvětlení rozdíl mezi krátkodobou situací (aktuální náladou) a vleklým stavem (dlouhodobou depresí). Naopak se zamýšlím, zda je efektivní každých zhruba pět stránek opakovat magickou formulku o tom, je naprosto nezbytné, aby se teenager s depresí ihned svěřil dospělé osobě, které důvěřuje. Samozřejmě smekám klobouk před množstvím kontaktů (dokonce do českého vydání byly zařazeny kontakty na české instituce) a návodů, jak situaci řešit, ale přehnaně opakovaná věta o svěřování dospělému mě brzy začala odrazovat od realizování tohoto jistě užitečného doporučení.

Bev Cobainová se maximálně snaží přizpůsobit svůj jazyk a přístup dospívajícímu klientovi. Používá přirozené pojmy na místo odborné terminologie, využívá konkrétních příkladů a především autentických kazuistik jedinců, jež si obdobnou situací prošli. Důležitá fakta se tak prolínají s příběhy „obyčejných“ lidí. Předkládá jednoduché tipy, které se dají uskutečnit ihned po odložení knihy na noční stolek. Mluví otevřeně, bez zbytečných „tabu“ a promlouvá přímo ke čtenáři jako by s ním vedla dialog v ordinaci. Zmiňuje i překážky na cestě k odborné pomoci a předchází jim opět souborem návrhů a doporučení. Vše je velice konkrétní a praktické, což člověk s poklesem energie a neschopností uvažovat v jiném než depresivním modu jistě docení.

Celkově na mě kniha působí jako zjednodušená encyklopedie o depresi s cílovou skupinu – dospívající. Na závěr stojí rozhodně za zmínku, že autorka se pokusila vytvořit síť podpory pro tuto skupinu lidí (kontakty na linky důvěry, krizová centra, doporučení na další knihy, apod.) namísto konkurence či povyšování své knihy nad ostatní.

Kdo by neznal Nirvanu a smutný osud Kurta Cobaina – frontmana jedné z nejslavnějších skupin, který v důsledku závislosti na omamných látkách a vleklé deprese ukončil svůj život. Verzí tohoto příběhu je nesčetně a jeden z úhlů pohledu nabízí i kniha Když už na ničem nezáleží, kterou stvořila sestřenice výše zmíněného hudebníka – Bev Cobain.

Kniha si klade několik cílů. Jedním z nich je přiblížit dospívajícímu jedinci, co je vlastně deprese, jaké mohou být příčiny, druhy deprese, jak deprese souvisí se sebevraždou či zneužíváním návykových látek. Předložená publikace boří zeď mlčení a vyvrací mýty točící se kolem této problematiky. Dalším úkolem je názorně předvést, že v tom potencionální „depresivní“ čtenář není sám. Hlavním cílem autorky však zůstává přání, aby osoba, jež si příručku přečte, dokázala včas rozpoznat příznaky deprese (u sebe i ostatních) a vyhledala odbornou pomoc (pro sebe či druhého).

Jako krizová interventka velice oceňuji „normalizaci“ emocí a práci s nimi – přečtené řádky jednoznačně říkají, že cítit smutek, vyčerpání, vztek i sklíčenost je normální a běžná součást lidského života. Zároveň je srozumitelně vysvětlení rozdíl mezi krátkodobou situací (aktuální náladou) a vleklým stavem (dlouhodobou depresí). Naopak se zamýšlím, zda je efektivní každých zhruba pět stránek opakovat magickou formulku o tom, je naprosto nezbytné, aby se teenager s depresí ihned svěřil dospělé osobě, které důvěřuje. Samozřejmě smekám klobouk před množstvím kontaktů (dokonce do českého vydání byly zařazeny kontakty na české instituce) a návodů, jak situaci řešit, ale přehnaně opakovaná věta o svěřování dospělému mě brzy začala odrazovat od realizování tohoto jistě užitečného doporučení.

Bev Cobainová se maximálně snaží přizpůsobit svůj jazyk a přístup dospívajícímu klientovi. Používá přirozené pojmy na místo odborné terminologie, využívá konkrétních příkladů a především autentických kazuistik jedinců, jež si obdobnou situací prošli. Důležitá fakta se tak prolínají s příběhy „obyčejných“ lidí. Předkládá jednoduché tipy, které se dají uskutečnit ihned po odložení knihy na noční stolek. Mluví otevřeně, bez zbytečných „tabu“ a promlouvá přímo ke čtenáři jako by s ním vedla dialog v ordinaci. Zmiňuje i překážky na cestě k odborné pomoci a předchází jim opět souborem návrhů a doporučení. Vše je velice konkrétní a praktické, což člověk s poklesem energie a neschopností uvažovat v jiném než depresivním modu jistě docení.

Celkově na mě kniha působí jako zjednodušená encyklopedie o depresi s cílovou skupinu – dospívající. Na závěr stojí rozhodně za zmínku, že autorka se pokusila vytvořit síť podpory pro tuto skupinu lidí (kontakty na linky důvěry, krizová centra, doporučení na další knihy, apod.) namísto konkurence či povyšování své knihy nad ostatní.