V životě si každý pokládá otázku: „Kdo vlastně jsem?“ Je přirozené, že na ni spousta lidí nezná odpověď. Pokud patříš mezi ně, pak ti doporučuju tuto knihu, která ti pomocí cvičení pomůže najít sebelásku a sebeúctu. Zároveň ti také ukáže, že na svůj život můžeš nahlížet i jinak.

Čím mě kniha oslovila?

Moc se mi líbila její obálka.

Jako každý člověk jsem si pokládala otázku, kdo vlastně jsem? Zastávala jsem myšlenku, že nemám žádné sebevědomí. Doufala jsem proto, že by mi kniha mohla být nápomocná.

Zaujala mě množstvím cvičení. Líbilo se mi, že je v knize víc cvičení než textu.

Grafickým zpracováním (například tabulky, místo na doplňování apod.).

Kniha je psaná sice pro teenagery, ale byla jsem zvědavá, jestli dokáže pomoci třeba i dospělé osobě, jako jsem já.

Jakým způsobem je kniha dělaná?

Každá kapitola začíná tabulkou s textem Na vědomí, což je úvod pro danou kapitolu. Pokračuje ukázkami ze života lidí nebo důležitým textem, navazují různá cvičení s nadpisem „Zkus tohle“, „Teď zkus tohle“. Každá kapitola je zakončená afirmací, což je krátké a posilující prohlášení, které záměrně opakujeme buď nahlas nebo v myšlenkách, abychom náš život ovlivnili k lepšímu. Zároveň je to shrnutí toho, co jsme se z dané kapitoly dozvěděli.

Plusy

• Oceňuji hojnost cvičení, která pro mě byla zajímavá a zábavná.
• Líbilo se mi, jaké pokroky jsem díky knize dokázala udělat.
• Jak jsem psala už na začátku, oslovilo mě grafické zpracování.
• Líbilo se mi, že každá kapitola má svůj jedinečný úvod a je zakončená afirmací, která mě do života opravdu motivovala
.
• Knihu jsem půjčila více lidem a utvrdila jsem se v tom, že nezáleží na tom, zda ji přečte dítě či dospělý, opravdu každý si z ní něco odnese.

Mínusy

• Zamrzelo mě jediné. Když kniha byla překládána do češtiny, nebyla vytvořená česká webová stránka pro stažení různých cvičení z knihy. Existuje pouze v angličtině. S tímhle problémem jsem se ale nesetkala poprvé, bylo to i u více psychologických knih a opět mě to zklamalo.

Závěrem

Kniha pomůže každému nehledě na věk, protože si z ní každý člověk odnese něco, co si třeba ještě ve svém životě neuvědomil. Z mé vlastní zkušenosti na cvičení rozhodně nespěchejte. Doporučuju si každý den udělat jednu kapitolu a poctivě.

Nebojte se přiznat i to, čeho se ve skrytu své duše bojíte a bráníte se tomu. Podle mě je upřímnost nejlepší cestou jak sám sobě pomoci. Kniha by měla být váš pomocník. Osobně doporučuji do knihy nepsat, ale napsat si své odpovědi třeba do deníku nebo na papír. Já to tak udělala, a to z toho důvodu, že chci knihu otevřít ještě po čase a své odpovědi porovnat.

Knihu hodnotím pěti hvězdičkami z pěti, protože mi opravdu pomohla a nasměrovala mě na správnou cestu.

Sebedůvěra, sebeúcta, zvládání kritiky nebo pochybností o sobě samém. Témata, která možná řeší občas každý z nás. A řeší ho i naši žáci a studenti. Obzvláště dnes, kdy sehnat dětského psychologa či psychiatra, je téměř nadlidský úkol. Co s tím můžeme dělat my učitelé? Můžeme vyslechnout, požádat o pomoc metodika prevence, školního psychologa, ale třeba i sáhnout po této publikaci.

Začni si věřit je kniha určená teenagerům, takový "deníček", rádce, průvodce situacemi, které mohou být pro náctileté rozhodně aktuální. Najdeme zde modelové situace, ale i úkoly a afirmace.

Některé můžeme rozhodně využít ve škole i pro celý kolektiv třeba v rámci třídnických hodin. Můžeme dát žákům na výběr více činností, každý pak vybere, kterému tématu se chce věnovat, které je právě pro něj to aktuální.

Můžeme si zde také vybrat aktivitu, kterou odstartujeme téma prevence rizik sociálních sítí, umění asertivity i sociálních dovedností.

Zaznamenané myšlenky pak můžeme i sdílet a zařadit na jejich základě další třídnické aktivity.

Do školní knihovny doporučuji všemi deseti. Každý si tu najde to své.

Kniha Začni si věřit americké psychoterapeutky Lisy Schab je určena pro dospívající, kteří by chtěli zvýšit svoji sebehodnotu a porozumět více sobě samým. Základní úvaha autorky je, že „jsem v pořádku přesně takový/á, jaký/á jsem!“. Podle ní je toto bezpodmínečné přijetí předpokladem zdravého sebevědomí. Chce, aby si dospívající osvojili přesvědčení, které spočívá v tom, že se všemi silnými či slabými stránkami mají úplně stejnou hodnotu jako jakýkoliv jiný člověk. Autorka předává zprávu, že existuje koncept autentického já, tedy to, kým v jádru jsme. Takové jádro pak čelí řadě vnějších faktorů a vlivů, které nás k němu přibližují nebo naopak oddalují.

Zvládnout nároky dnešního světa se stává stále složitějším úkolem dospívajících a ne vždy jsou k tomu dobře vybaveni z rodiny či ze svého okolí. Psychoterapeutka, která vydala již několik svépomocných knih, zde nabízí postupy, jak se přibližovat svému autentickému já, jak si více rozumět a jak se se sebou naučit pracovat. Cílem je podpořit jejich sebevědomí dospívajících, odhalit silné stránky a rozvíjet je, pochopit, jakou moc sami dospívající mají, včetně toho, že mají vliv na to, jakým směrem se jejich život bude ubírat. Kniha jim sděluje, že si mohou vybrat, jakým způsobem budou nakládat sami se sebou a od toho se odvíjející otázka toho, jakým způsobem nechají ostatní, aby se k nim chovali. Přibližuje se téma soucitu, intuice, vděčnosti či odpovědnosti za svá rozhodnutí. Kniha diskutuje téma tlaku vrstevníků, ale i to, jak si stanovovat realistické cíle. Snaží se také posílit sociálně-emoční dovednosti mladých (např. komunikační dovednosti, schopnost řešit problémy, empatii, schopnost přijmout chybu atd.).

Kniha obsahuje 46 krátkých kapitol, které pokrývají zejména téma sebevědomí, asertivní komunikace, sebeznehodnocující myšlenky a práce s nimi, zdravé myšlenkové návyky, sociální sítě a jejich vlivy, tělesný obraz, nastavování zdravých hranic, posilování schopnosti řešit problémy, získávání vnitřního klidu či to, jak požádat o pomoc.

Struktura jednotlivých kapitol je stejná – na začátku je uvedena základní shrnující myšlenka, která je dále rozvedena v krátkém textu, který místy obsahuje příklady situací, které čtenářovi přibližují, jak téma v praxi vypadá a o čem je přesně řeč. Úvodní myšlenka může vypadat např. takto: “Všechny pocity jsou v pořádku. Teprve to, co s nimi uděláš, ti buďto pomáhá, nebo ubližuje. Když si uvědomuješ svoje pocity, můžeš se je naučit zvládat zdravým způsobem.”

Po informacích následuje praktická část, která nabízí řadu na sebe navazujících cvičení. První krok je pojmenován jako „Zkus tohle“ a vybízí k zamyšlení se nad současnou situací, jejímu zmapování a většímu porozumění. Ve druhém kroku, „Teď zkus tohle“, navazuje další sada aktivit, které vybízejí k drobné změně v uvažování či chování. Celou kapitolu vždy uzavírá jedna afirmace, např. „Moje autentické já je moje nejlepší já.“ Nebo třeba „Problémy můžu zvládnout, když budu jasně myslet a zkoušet různá řešení, dokud neobjevím to, které funguje nejlépe.“

Autorka předkládá knihu dospívajícím, kteří ji mohou používat zcela samostatně jako svépomocnou příručku. Osobně bych knihu doporučila jak starším dospívajícím, tak rodičům. Zejména u mladších dětí, pro které může být kniha místy těžko srozumitelná, by bylo vhodné vnímat ji spíše jako inspiraci pro rodiče, kteří o tom mohou se svými dětmi mluvit. Věřím, že příručka však může být užitečná i pro odborníky, kteří s dětmi pracují a kterým může nabídnout rozšíření repertoáru nástrojů, aktivit a otázek k zamyšlení, které je pak zcela jistě užitečné zpracovat v následném rozhovoru s dospívajícím. Díky tomu mohou mít odborníci větší šanci pomoci adolescentům vytvořit zdravou identitu a dobré sebevědomí do jejich dospívajícího, ale i dospělého života.

„Dospívající se zdravým sebevědomím znají sebe sama, vyznají se v sobě, projevují soucit jak vůči sobě, tak vůči ostatním, jednají s morální integritou a sebekázní a používají zdravé strategie zvládání, jak v myšlení, tak v chování, aby se vypořádali se životními výzvami. Jsou přesvědčeni o své bezpodmínečné hodnotě ostatních a respektují ji,“ píše autorka Lisa Schab. Věřím, že dospívající dnes potřebují vědět, kým jsou, aby mohli žít vědomý a spokojený život.