„Všechny smysly mají schopnost nás zklidnit nebo probrat. Jsme-li úzkostní či hodně napjatí, prospívají nám konejšivé vjemy. Ale když jsme příliš uvolnění nebo otupělí, toužíme po prožitcích, které nás nabudí. Je důležité umět to správně vyhodnotit a vědět, čemu dáváte osobně přednost.“ (Azri, 2022, str. 48).

Kniha se věnuje jedné velmi důležité vlastnosti, psychické odolnosti. Tuto vlastnost si můžeme vybudovat a pomůže nám k tomu podle autorky 12 základních dovedností. Ke každé z nich jsou popsaná různá cvičení a úkoly, které nám mohou pomoci tyto dovednosti prakticky rozvíjet. Text je čtivý, srozumitelný a nezabíhá do zbytečností. Skvělé je, že každá kapitola rovná se jedna z dovedností, takže není nutné číst knihu na jeden zátah.

Mě osobně zaujalo téma “senzorické strategie”. Abychom se uklidnili nebo probrali, můžeme používat celou řadu smyslů. Autorka vyzývá k tomu, vytvořit si svůj senzorický seznam první pomoci. Úkolem je si ke každému smyslu napsat povzbudivou strategii a uklidňující strategii. Např. u hmatu může být povzbudivá strategie ledová sprcha a uklidňující strategie masáž zad. Jaké strategie by fungovaly vám?

Kniha australské sociální pracovnice a vztahové terapeutky Stephanie Azri pojednává o dovednostech, jež přispívají k naší psychické odolnosti, mj. o sebepéči, sebevědomí, regulaci emocí, komunikaci a budování vztahů či práci se stresem. Vychází zejména z principů pozitivní psychologie, kognitivně behaviorální terapie, komunikačních dovedností a přístupů zaměřených na řešení. Témata jsou rozdělena do 12 kapitol, z nichž každá obsahuje trochu teorie, příklady, otázky k přemýšlení, aktivity k procvičování a závěrečné shrnutí.

Stephanie Azri píše pro laiky. Začíná od základů: co je to hněv, co je to stres či úzkost. Píše srozumitelně, přináší praktické rady a příklady, vede čtenáře k zamyšlení. V sociálním kontextu se věnuje komunikaci, vymezování hranic, připomíná základy asertivity. V individuálním kontextu se dozvíte základní rady, jak se rozhodnout, jak si stanovovat cíle, zmiňuje i psychohygienické techniky jako je psaní deníku, věnování se koníčkům, jednoduchá dechová cvičení.

Některé techniky jsou hned použitelné a snadné, například regulace emocí skrze smyslové vjemy (jen si v pravou chvíli vzpomenout). Jiné kotvy, o které se v zátěžové situaci můžeme opřít, si dlouhodobě pěstujeme: Například o zdravé a silné tělo pečujeme vyváženou stravou, dostatečným spánkem, pohybem a pobytem v přírodě. Nebo o blízké lidi, když rozvíjíme a pečujeme o své vztahy.

Co mi v knize scházelo, je hlubší ponor do problematiky. Azri ulpívá na povrchu, neuvádí výzkumy na dané téma, často se opakuje. Kniha působí jako psaná horkou jehlou: zkrátka posbíráno, co autorku na dané téma napadlo. Sama Azri se svěřuje, že Aktivujte svou psychickou odolnost napsala v roce 2019 spolu s dalšími dvěma knihami, a to vedle „všech svých dalších zaměstnání“ a péče o velkou rodinu.

Uváděné rady tak často nejsou propracovány. Například u negativní sebemluvy autorka píše: „Jakmile vám tyhle myšlenky proniknou do hlavy, vykopněte je.“ No jo, ale jak? Další fráze toho mnoho neřeknou: „To, co si myslíme, bere náš mozek vážně, takže je opravdu důležité, abychom brali vážně pozitivitu.“ Někde je autorčin pohled omezující: „Zaručuju vám, že pokud nejste ochotní napsat si plán akce, tedy strukturovaný postup, jak dosáhnete svého cíle, pravděpodobně pro vás nebude jednoduché uspět.“ Znám řadu velmi úspěšných lidí, kteří si žádné „plány akce“ sepisovat nepotřebují. Atd.

Přesto mohou být uvedené rady leckdy účinné a publikace může být pro řadu čtenářů užitečná. Patří do ranku svépomocných knih, jež pomohou hledajícímu najít směr a začít věci měnit.

Stephanie Azri je australská sexuoložka, klinická sociální pracovnice, terapeutka se zaměřením mj. na partnerskou problematiku, ženská témata (těhotenství, porod, mateřství), zvládání krizí a životních výzev. Věnuje se vzdělávání i psaní odborných knih a článků a mimo to je matkou, jež byla nucena se vyrovnat se ztrátou jednoho ze svých šesti dětí.

V knize Aktivujte svou psychickou odolnost se obrací na dospívající a dospělé čtenáře, jimž nabízí praktickou sbírku psychologických strategií s cílem naučit je základní dovednosti nezbytné pro zvládání každodenního života a zlepšení kvality života. Vychází přitom z různých terapeutických metod, především z KBT, pozitivní psychologie a terapie zaměřené na řešení. Kniha je napsána srozumitelně, takže ji mohou využít čtenáři samostatně, ale může být také zdrojem inspirace pro odborníky a psychoterapeuty. Ke konzultacím s blízkými či odborníky přímo nabádá kapitola Diskusní témata v závěru knihy, v níž jsou zmíněna témata, která je dle slov autorky obtížnější zpracovat bez pomoci, ale jsou pro sebepoznání a seberozvoj důležitá.

Kniha je rozdělena do tří částí (zaměření na sebe, mezilidské vztahy a budoucnost) a obsahuje celkem 12 kapitol věnovaných tématům sebevědomí, pozitivní myšlení, regulace emocí, všímavost a senzorické strategie, sebepéče, komunikace a vyjednávání, zvládání stresu a úzkosti, vnímání hněvu, sociální vazby a zdravé vztahy, zdravé tělo a mysl, řešení problémů a flexibilita, rozvíjení smyslu a účelu a zvládání krizí a ztrát. Každá kapitola obsahuje návrhy, jak dané schopnosti rozvíjet, aktivity k procvičování, skutečné příběhy klientů, shrnutí a domácí úkol na upevnění nově získané dovednosti. Jelikož na sebe kapitoly přímo nenavazují, je možné se věnovat tomu, co čtenáře aktuálně zaujalo či na co se terapeut chce zaměřit při konkrétní práci s klientem. Z textu je patrné, že autorka nenabízí žádné rádoby "zázračné metody", ale čerpá z praxe a vlastní zkušenosti, a to je každopádně velmi sympatickým bonusem, díky němuž tato publikace dle mého názoru vyčnívá z řady jiných (obsahově často velmi plytkých) "brožurek" věnovaných seberozvoji.

Velmi zajímavý je soubor pracovních listů, tabulek a přehledů, které najdeme jak v jednotlivých kapitolách, tak i v závěru knihy spolu s dalšími odkazy a zdroji v angličtině. České vydání knihy je navíc doplněno o odkazy na související elektronické i knižní zdroje v češtině. Jediné výhrady mám (kromě zcela ojedinělých překlepů či slov zvolených při překladu) ke zpracování dvoustránky věnované panické atace, jelikož tam vnímám určité nepřesnosti, ale jinak je kniha Aktivujte svou psychickou odolnost publikací, již doporučuji nejen laikům a lidem, kteří se věnují seberozvoji a sebepoznání, ale i studentům psychologie, psychologům, terapeutům a dalším pracovníkům v pomáhajících profesích.