Mindfulness je v moderní době často skloňovaným tématem. Význam tohoto slova je široký, ale jedná se v podstatě o schopnost prožívat a uvědomovat si to, co se děje v daný okamžik v naší mysli, těle i kolem nás.

Často se mindfulness používá se spojení s dospělými. Ale i děti mohou trénovat, jak sdělovat své prožitky nebo jak lépe prožívat přítomné okamžiky. Jak na to? To zjistíte třeba v knize Pohoupej medvídka, kterou bych vám dnes ráda představila.

Obsah knihy

Kniha obsahuje různé aktivity, které mají za cíl objevovat vědomý přístup k životu a posilovat proživání daného okamžiku srdcem. Zároveň se vytváří hlubší spojení s dítětem.

Dýchejte společně

V první kapitole najdete aktivity zaměřené na dýchání, při kterých si děti trénují pomalý nádech, více si uvědomují samotné dýchání a snaží se mimo jiné dojít ke zklidnění.

Seznam aktivit: Třikrát, Pohoupek medvídka, Dýchám jako zvířátka, Hvězdná hůlka, Velké bublinové dýchání, Dýchání pomocí prstů, Dech lehký jako peříčko, Kapesní kamarád oblázek.

Posilujte společně své smysly

V druhé části se nacházejí aktivity, které slouží k procvičování vnímání okolí pomocí smyslů. Dět se postupně zaměřují na zrak, sluch, čich, hmat i chuť, a to pomocí různých zábavných cvičení.

Seznam aktivit: Bystroočko, Cesta obloženého chleba, Mám sluch jako netopýr, Namaluj dvojitou duhu, Ochutnávací laboratoř vědců z Marsu, Pokus s neviditelnou energií, Příběhy na obloze, Mňam mňam – co je to.

Společné soustředění

Třetí kapitola se dotýká schopnosti umět se vědomě soustředit a věnovat něčemu pozornost. Najdete zde aktivity jako:

• Umíš dýchat chodidly?
• Vědomé napodobování: nahoru, dolů, opsat kruh
• Hledání dechu
• Připravit, pozor, dech!
• Zrcadlový tanec
• Stisknu levou a pak pravou

Přestavujte si společně

Jak myslet na věci, které vám dělají radost? Jak se soustředit na šťastné okamžiky? V této kapitole najdete spoustu cvičení, které mají podpořit myšlení na příjemné věci a pomoci budovat pozitivní spoje v mozku. Konkrétně se zde nacházejí tyto aktivity:

• Jsem! Jsem! Jsem!
• Představ si svět
• Zavři pocit do bubliny
• Daruj mi sen
• Uzemňovací šňůra ze slunečních paprsků
• Minifilm o šťastné vzpomínce

Relaxujte spolu

Poslední část je zaměřena na zpomalení, relaxaci. odpočinek a na to užít si čas spolu. Konkrétně to můžete zakusit u těchto aktivit:

• Od paty až k palci
• Průvodce a poutník
• Klidný koutek
• Nakresli si labyrint
• V naprostém bezpečí
• Tajná přestávka
• Sklenice plná klidu

Formát knihy

Kniha je podobná formátu A5. Má pevenou vazbu a klasické stránky.

Celkové hodnocení

V knize Pohoupej Medvídka se dozvíte, co to vlastně mindfulness je i jak ho začlenit do každodenních aktivit. Jednotlivé úkoly jsou jednoduché, krátké a nepotřebujete k nim obvykle nic speciálního. Někdy jsou zcela bez pomůcek, jindy jsou to věci, co najdete běžně doma.

Na úvod každé kapitoly je uvedeno krátké shrnutí o tom, k čemu budou dané aktivity sloužit. Poté už následuje série úkolů. Každý úkol je na jednu dvojstránku, kde je uvedeno, s čím má daná aktivita pomoci, co k ní budete potřebovat i jednoduchý postup, jak na to.

Aktivity jsou různorodé. Někdy hraje hlavní roli dech, jindy smysly nebo vnímání. Každopádně u nich posilujete i vzájemný vztah. Aktivity na sebe přmo nenavazují, takže můžete zvolit takovou, na kterou máte zrovna chuť. A ty, co se vám osvědčí či zalíbí, můžete také kdykoli zopakovat.

Kniha je vhodná pro děti od 4 do 8 let.

„Podobně jako tělu trvale prospívá pravidelné cvičení, vědomý přístup k životu má dlouhodobý pozitivní vliv na mysl, a zejména na rozvíjející se mozek“ (Arnold, 2021, str. 9).

Pojem mindfulness se ve světě dospělých vyskytuje už delší dobu. Stále více lidí se snaží skrze všímavost dosáhnout rovnováhy mezi vnitřním souladem a uspěchanou moderní dobou. Ale víte, že k mindfulness můžete vést i své děti? Aktivity v této knize, vedoucí k všímavosti, jsou určeny dětem ve věkovém rozpětí 4 až 8 let, ovšem i rodiče se zde mohou leccos naučit. Najdete zde 40 cvičení, které děti vedou, dle slov autorky, k pocitu klidu, soustředění a radosti. Jak sama uvádí, kniha je určena dětem, kteří mají bujnou fantazii a může jim být nápomocná v období, kdy se učí rozeznávat a pojmenovávat emoce své i okolního světa. Obrázky doplněná kniha provází nejmenší i jejich rodiče postupně k cestě za vnitřní harmonií. Přes dechová cvičení, která lze provádět bez jakýchkoliv pomůcek nebo třeba s asistencí oblíbeného plyšáka nebo bublifuku se postupně dostanete i ke cvičením, která rozvíjí smyslové vnímání či učí dítě se soustředit. Techniky jsou většinou velmi jednoduše, přesto výstižně popsané. Pro uvedenou věkovou skupinu tedy nebude problém daný úkol pochopit. Publikaci velmi oceňuji právě proto, že se zaměřuje na nižší věkovou skupinu. Přeci jen o všímavosti a meditaci bylo pro dospělé napsáno několik stovek knih a děti byly neprávem opomíjeny. Vždyť v tomto chaotickém světě, který se bude neustále zrychlovat, vyrůstají. Měli bychom je tedy vést k všímavosti a uvědomění vnitřního klidu a svobody. Tato kniha vám může být dobrým průvodcem.

Když jsem se seznámila s mindfulness a díky ní začala pociťovat ve svém životě mnohem více lehkosti, bylo mým přáním, naučit to i své syny. Koukali se na mě tehdy hodně podezřívavě. A ohlédnu-li se nyní zpět, vůbec se jim nedivím. Nevěděla jsem, jak je vést a tehdy jsem si neuvědomovala, že nejvíc pro ně udělám, budu-li sama vědomým člověkem.

Od té doby uplynulo hodně času. Hodně času jsem věnovala osvojování dovednosti jak mindfulness zprostředkovávat dětem a poslední dva roky i času, který trávím s dětmi a jejich rodiči v online programu Mindful Kids. Tím největším dárkem, který můžeme svým dětem dát, je naše laskavá a otevřená pozornost. Jak píše autorka Sally Arnoldová v přání v závěru knížky, „aby se dětem dostalo požehnání v podobě podporujícího dospělého, který bude vědomý přístup k životu prozkoumávat společně s nimi“.

Knížka přináší tipy na jednoduchá cvičení a hry, prostřednictvím kterých lze schopnost všímavosti rozvíjet. Stručně popisuje k čemu cvičení může pomoci a jak ho provést. Využívá situací a činností, které se v běžném dnu objevují a spolu s dětmi je zažíváme. Cvičení jsou vhodná pro děti od 4 do 8 let. Podobná cvičení však učíme v kurzech pro dospělé, proto při troše kreativity lze cvičení upravit tak, aby byla atraktivní i pro děti o něco starší.