„V naší mysli to vypadá jako ve velkém úlu. Stále se tam něco děje.“ (Žákovský & Zatloukal, 2021, str. 14).

Zajímá Vás, jak začít s meditací, aby byla postupem času co nejúčinnější, především v náročných a stresových situacích, kterým jste vystaveni? Nebo si kladete otázku, na co klást při meditaci největší důraz? Pokud ano, bude pro vás kniha Meditace zaměřená na řešení ideálním průvodcem, který vás seznámí se základními principy meditace a s nejrůznějšími meditačními postupy. Představí vám postupy, které lze využít např. k překonávání pocitů smutku a deprese, či v okamžiku, kdy vás zastihne strach a úzkost.

Kniha pro mě představovala čtivý zdroj, o který se může opřít každý, kdo s meditací začíná a kdo hledá konkrétní možnosti řešení při různých obtížích. Osobně jsem ocenila především příběhy z praxe autorů, které přispívají k většímu porozumění a zapamatování konkrétních technik.

Za sebe bych knihu doporučila všem, kteří se ve svém životě potýkají s něčím, co jim způsobuje neklid či bolest. Sama se ke knize budu vracet ve chvílích nepokoje, rozrušení a hledat v ní postupy k dosažení většího klidu a širšího sebepoznání.

Nesnáším plané skuhrání. Když už si stěžovat, tak buď proto, abych se dobrala účinné rady a řešení, nebo svými nezdary humornou formou pobavit druhé. Název knihy Daniela Žákovského a Leoše Zatloukala Meditace zaměřená na řešení s podtitulem Trénink mysli a srdce pro náročné situace ve mně logicky vzbudil zájem. Ostatně kdo by si nepřál mít v šuplíku nástroje na opravy nejrůznějších psychických záseků dříve, než si jich okolí všimne? Knihovnu mám sice nástroji vybavenou jako „hodinový psycho-manžel všeuměl“, ale zatím jsem se nedostala za pomyslné kladivo, šroubovák a kleště. Ale jednou to přijít musí!

Celoživotně (a vcelku marně, i když, kdo ví, kde bych byla bez té snahy) se totiž snažím „propojit se svými zdroji“, „přijmout v životě to těžké a náročné, aby se z něj mohlo narodit něco krásného“ a „pozvat svého vnitřního lékaře do akce“, jak autoři slibují v úvodu.

S velkou zvědavostí jsem se začetla. Potěšila mě civilní forma oproštěná od jakýchkoli náboženských tlaků i přehledně seřazené druhy meditací pro různé příležitosti včetně meditace s dětmi a praxe zaměřené na zvládání klimatické úzkosti. Skvělé jsou také příklady úspěšného použití meditace u klientů, čtivé postřehy ze života nebo citace dávných duchovních mistrů.

Zbývá už jen to nejtěžší, uklidnit mysl plnou ječících a skákajících opic a dát se do praxe. Něco jsem zkoušela při letmém setkání se zatím nepojmenovanou virózou a musím říct, že nástup zimnice a horečky jsem díky pokusu o zklidnění mysli a přijetí nepříjemné skutečnosti zvládala překvapivě statečně. Stejně tak fungovala meditace proti pocitu hněvu. Knihu rozhodně nechám na nočním na stolku!

Meditace. To slovo zní stále častěji, někdy až tak často, že se může zajídat. Někomu nejde jen tak meditovat. Jen se posadit a plynout s časem. A právě pro něj může být přínosná kniha Meditace zaměřená na řešení z nakladatelství Portál. Učí základní dechovou techniku. pomáhá se stresem, úzkostí, bolestí a nutkáními.

meditace-zamerena-na-reseniKniha Meditace zaměřená na řešení přináší techniky na podporu pocitu klidu pro ty, kteří prochází náročnou změnou nebo těžkou životní situací. Publikace klade důraz nejen na zvládnutí techniky dechu, ale i na čtyři principy – přítomnost, přijetí, zdroje a růst. Vychází přitom z terapie zaměřené na řešení.

Přístup zaměřený na řešení se zabývá aktivací zdrojů k řešení situace. Není proto nutné trávit hodiny a hodiny přemýšlením o problému a jeho analýzou. Spíše je důležité zaměřit se na učení dovedností nebo rozvíjení řešení, nikoliv problémů. Díky tomu může člověk dosáhnout pozitivních změn.

Autorem publikace je psycholog, terapeut a lektor odborných výcviků Daniel Žákovský a jeho kolega Leoš Zatloukal. Oba autoři jsou členy týmů Dalet, který poskytuje různé kurzy. V nakladatelství Portál již vyšla jejich kniha Zázrak tří květin, která se zaměřuje na děti (recenze zde).

Publikace Meditace zaměřená na řešení je přehledná. Najdete zde úvodní vysvětlení techniky práce s dechem. Postupně se jednotlivé meditace rozvíjejí. Vybrat si také můžete z meditací, které jsou určené pro situaci, která vás aktuálně tíží nejvíce. Může se jednat třeba o zvládání náročných a stresujících situací, překonávání pocitů smutku a deprese, zvládání bolesti, ovládání nutkání týkajících se závislosti nebo hledání možností růstu navzdory zkušenosti traumatu. Zaujala mě také meditace s dětmi, která je velmi hravá, zaměřená na to, co děti baví a co je jim blízké – jako třeba rybička Nemo.

Publikace Meditace zaměřená na řešení je nejen dobře napsaná, ale i pestrá. Kromě technik a jejich vysvětlení zde čtenáři najdou příběhy klientů, s nimiž autoři knihy pracovali. Dále jsou zde různé krátké příběhy a zamyšlení. Za podnětnou považuji i část zaměřenou na posilující rozhovory.

Kolikrát se vám stalo, že jste se snažili druhému něco sdělit, ale on vás neposlouchal? Buď strhával pozornost k sobě, sklouzl k nevyžádaným radám, nebo se možná ptal na něco, co jste mu pár vteřin zpátky zrovna sdělili. A jaké to pro vás bylo? Možná by se tomu dalo předejít.

Posilující rozhovory zaměřené na naslouchání jsou skvělé. Pokud techniku zvládnete, může se rozhovor obohatit o nový zážitek. Aniž byste cokoliv tomu druhému sdělovali nebo říkali, může nakonec udělat to, co je pro něj nejlepší, protože konečně může vyventilovat všechno, co se mu honí hlavou, protřídit si myšlenky a být k sobě upřímný. Často tento pocit lidé poprvé zažívají až v terapii.

Cvičení jsou praktická a jemně je zde nastíněn přístup, kdy je možné se soustředit nejen na to, co se nedaří, ale podporovat a snažit se častěji v životě mít to, co funguje a co se daří. Líbil se mi proto příměr s vlkem – kterého vlka krmíš, ten přežije. Můžeme v sobě živit pokoj, lásku, dobrotu a klid, nebo závist, zlobu, vinu či pocit ohrožení.

Knihu Meditace zaměřená na řešení jsem četla několik týdnů. Ne proto, že by mě nebavilo, ale protože jsem na sobě nadšeně zkoušela různé meditace a zjišťovala, co na mě funguje a jakým způsobem. Občas se jen tak při cestě na nákup mimoděk přistihnu, že dýchám hlouběji a více do břicha. A cítím se klidnější.

Knihu proto doporučuji všem, kteří chtějí plněji a klidněji prožívat současnost. Kteří si chtějí najít každý den pár minut pro sebe, aby mohli postupně zmírnit projevy toho, co je tíží – ať už je to stres, úzkost nebo bolest. Knihu také doporučuji všem psychologům a terapeutům, kteří mohou těmito poznatky rozvíjet své odborné znalosti a obohatit svou praxi.