lse Müller je známá německá spisovatelka, která má na svém kontě množství knih, týkající se právě autogenního tréninku pro děti i dospělé. Má praxi s vedením kurzů meditace a dechového cvičení. Je brána jako průkopnice v nových přístupech v oblasti autogenního tréninku.Nakladatelství Portál tento titul shrnuje ve svém článku, já vám s radostí řeknu své poznatky.

Autorka nás už v úvodu informuje o tom, jak publikace pomáhá a proti čemu vlastně bojuje. Jak správně podotýká, tak bohužel stres je nemoc dnešní doby a potýkáme se s ním všichni. Teď jde o to, jak se s ním vypořádat. Else Müller nabízí nenásilnou cestu, která funguje! Ačkoliv je její pasáž s informacemi možná hutnější a obsáhlejší, než byste čekali, obsahuje podstatná témata a spisovatelka nikterak neuhýbá před tématem. Ba naopak se vás snaží informovat, motivovat a pomoci vám připravit se na metodu, se kterou jste se nejspíš ještě nikdy nesetkali.

Autogenní trénink, zkráceně autorka využívá zkratky AT, vám vysvětluje snadno:

Je to metoda, jak se uklidnit, uvolnit a zotavit. Autogenní trénink pozitivně ovlivňuje vegetativní nervový systém, a tím i funkci orgánů. (Str. 12)

Vysvětlení si zaslouží také význam fantazie, výběru cest do fantazie, a samozřejmě nechybí ani formulky pro zklidnění a navození klidu. Jednoduché autogenní cvičení je potřeba si nejprve trochu nacvičit, nemusí vám to jít hned, věřte mi. Autorka poukazuje také na svou praxi, zobrazuje zkušenosti s autogenním tréninkem u dětí i dospělých a dodává své poznatky, které vám mohou pomoci.

Mezi nejpodstatnější části tedy patří úvod, který se rozkládá na třiceti stranách, ale s ohledem na hutnější text vám to může připadat delší. Nenechte se odradit, nejde o zábavné čtení, ale opravdu poučné. Jako další autorka představuje témata:

• Cesty do světa fantazie
• Dojmy z cest
• Cesty do světa pohádek

Všechna témata se týkají výletu do své vlastní fantazie, kterou autorka stimuluje. Nejvhodnější je, pokud vám s autogenním tréninkem někdo pomůže, chcete-li se zbavit stresu, nebo naopak vy můžete pomáhat jiným. Postačí jen řídit se autorčinými pokyny, správně dýchat a uvolnit se a naslouchat či poklidně předčítat. Jestli nejste zvyklí snít, může to pro vás být trochu problém, ale věřte mi, stojí to za to a snění je součástí zdravého duševního stavu.

Jediný problém tedy je, že k autogennímu tréninku potřebujete pomocníka a čas. Ale mám vyzkoušeno, že je to účinná metoda, jak se zbavit stresu a opravdu uklidní a pomůže uvolnit se nejen dospělým, ale i dětem. Takže máte-li doma děti, které potřebují na chvíli tzv. vypnout a zbavit se stresu, především v této nesnadné době, pak určitě mohu doporučit!

Navíc máte-li otevřenou mysl a umíte snít, dá se potom naučit a aplikovat autorčiny cesty naprosto sami, aniž by vám někdo předčítal. Stačí jen snít a uvolnit se, správně dýchat a zkrátka dodržovat rady a návod a hle, nepřijde to hned jako zázrak, ale tímhle cvičením se budete brzy cítit líp!

Jako první na mě zapůsobil název knihy. Vnímám ho lehce, romanticky a letně (to mě asi nejvíc zlákalo). Má podtitul příběhy pro animaci a autogenní trénink. Nevěděla jsem, co si pod tím vším představit, a tak jsem byla na knihu zvědavá. Velmi mile mě překvapila.

Nejdříve si vysvětlíme, co je to autogenní trénink (dále zkratka AT). Je to metoda, jak se uklidnit, uvolnit a zotavit. AT pozitivně ovlivňuje nervový systém, a tím i funkci orgánů. AT je velice účinný v oblasti prevence, protože při pravidelném cvičení může při začlenění do každodenního života zabránit psychosomatickým onemocněním.

V této době je to obzvlášť důležité. Za chvíli to bude rok, co žijeme s Covidem a je to stresující. Stres je nemoc naší doby. Trvá to už dlouho a člověk nevidí konce. Ještě k tomu si myslím, že systém je špatně nastaven. Nejvíce mi vadí nefunkčnost školy a praktických lékařů. Dvě jistoty, které by mě před rokem ani nenapadly, že nebudou fungovat. A to se mě nedotýkají ostatní zavřené věci, které omezují v práci a příjmech spoustu lidí. Je to stres všude kolem, který se valí z médií i z okolí.

To se mi připomenul článek s titulkem Amišům se vyhýbá rakovina. Upřímně, žít jako oni si nedovedu představit. Ale je fakt, že jsou zdraví a spoustu civilizačních nemocí neznají. Jsou bez médií, tvrdé pracují fyzicky venku na čerstvém vzduchu a zdravě, jednuduše jedí. Jen si představte žít bez médií. Upřímně, já bych nevěděla, že je kolem pandémie, protože nemocnost je v zimě obvyklá a já bych si řekla, že řádí chřipka. Zatím kolem mě nemocnost není větší jak obvykle. Kéž by to tak vydrželo.

Vrátím se zpět ke knize. Chci tím říct, že je velmi důležitá psychická pohoda v této době. A kniha kterou držím v ruce, nám k ní může velmi prospět. Tuto metodu můžou používat dospělí, ale i děti od 8 let. AT je vyvinuto na základě zkušeností s hypnózou. Proto pravidelným cvičením AT můžeme dosáhnout pocitu tíhy a tepla, hlubokého uvolnění, a tím zotavení nervového systému. Když nemůžete usnout, tak AT vám k tomu pomůže. Dobré je vědět, že výsledky AT se projeví, pokud se využívá důsledně, každý den. Úspěch tkví v pravidelnosti cvičení.

Důležitou funkci při zvládání AT má konzultace s terapeutem, který vysvětlí vše potřebné.

V knize se také popisuje jak důležitá je cesta do fantazie a pohádek. Nejsou to útěky od reality, ale výlety ze všedního dne. Cesty ze stresu na ostrovy velkého klidu, kam se můžete dostat pomocí své představivosti. Pravidelným relaxačním tréninkem se zvyšují zásoby sil a energie. Autorka vypráví, že má výborné zkušenosti s příběhy, když se tyto cesty předčítají dětem. I ti největší nespavci usnou a vyžadují pravidelné čtení.

Kniha se dělí na tři části. Cesty do světa fantazie, Dojmy z cest a Cesta do světa pohádek. Je tu vysvětleno, čím se liší a čím na člověka působí. Dále jsou tu pokyny, jak příběhy předčítat a kde. Příběhy nenahrazují AT trénink.

Kniha příběhů slouží k předčítání před usnutím. Navodí uvolnění a posluchač se vydá na cestu fantazie do lesa, na ostrov, do Benátek, k Nilu nebo také do pohádky mezi hvězdy, na létající koberec nebo na kouzelný strom. Vysvětluje základy autogenního tréninku. Příběhy se mi moc líbí jako celkový přínos knihy. Jenom nevím, kdo mi bude předčítat…..Nejspíš to vyzkouším na dětech, protože věřím, že tento společný prožitek lidí sbližuje.

Kniha je jiná, netypická, ale oslovila mě a mám z ní radost. Takže už to je dobrý začátek k vnitřní pohodě.

Hodnocení: 90%

Za mých studijních let nám profesorka na dramatické výchově pravidelně předčítala obdobné příběhy včetně uklidňujících a aktivačních formulek. Pamatuji si, že zpočátku se nikdo z nás nedokázal uvolnit, představovat si, jak nám postupně těžkne celé tělo, polévá nás teplo. Místo toho jsme se tiše smáli a nevěřili, že bychom něco takového mohli opravdu pocítit. Protože ale profesorka příběhy na hodinách pokaždé opakovala, už po pár cvičeních byl v místnosti absolutní klid a skutečně jsme dokázali cítit tíhu, teplo, uvolnění, oddali se dalším představám a zapomněli na okolní svět. To mě přesvědčilo o tom, že autogenní tréning má něco do sebe. Proto když vyšla kniha: POD NOHAMA CÍTÍŠ STÉBLA TRÁVY plná těchto příběhů k předčítání, chtěla jsem ji mít ve své knihovně.

V dnešní době mnoho lidí žije ve stresu a jednou z cest, jak si pomoct sám, jsou tato cvičení. Autogenní tréning je metoda, jak se zbavit nadměrného napětí, uklidnit se, odpočinout si a zotavit se. Měl by se používat preventivně a hlavně denně, aby působil jak má. Vhodný je především pro dospělé, pokud však chcete do cvičení zasvětit i děti, věková hranice bude od 8 až 10 let.

Příběhy mají různou délku (od pár řádků po 2 až 3 strany) a jsou rozčleněné v knize do 3 kategorií. CESTY DO SVĚTA FANTAZIE jsou vhodné i pro děti a týkají se procvičování navození pocitu tíhy, tepla, uvolnění a dechu. Příběhů v této kategorii najdete 11 a jsou psané tak, že i při rychlejší četbě vás bude text nutit k  představivosti. Pokud potřebujete dávku klidu a uvolnění, sáhněte do této kategorie. Nejpočetnější kategorii tvoří DOJMY Z CEST odpovídající cvičení vyšší úrovně. Obsahují navíc prvky meditace a oslovují naše nevědomí. Popisují konkrétní místa v cizině, kterými budete procházet. Příběhy vás zavedou na různá pobřeží, pláže, ostrovy, útesy, do pouští i měst. Jedná se příběhy, které pro mě byly nejsložitější pro vyvolání imaginace. Ve třetí části: CESTY DO SVĚTA POHÁDEK se nevědomí oslovuje častěji než v předchozích. Nejde o pohádky v pravém slova smyslu. Příběhy obsahují pouze pohádkové metafory, popisy a děje. Tematicky se dostanete do ciziny, poletíte balonem, budete sledovat přeměnu skleněného motýla, nahlídnete do kapky rosy, vrátíte se do mámina pokoje, budete prosklených člunem pozorovat život v moři. Zde kromě pocítění tělesných vjemů příběhy rozjedou vaši obraznost a fantazii na plné oprátky a díky tomu věřím, že právě zde lze oslovit nejvíc naše nevědomí.

Kdo už má zkušenosti s autogenním tréningem, určitě vedle nešlápne. Dostane se vám do ruky rozsáhlý zásobník příběhů pro vaši meditaci. Kdo zkušenost zatím nemá, ale láká ho tato oblast, zkuste ji a uvidíte, zda vás příběhy os