Cítite, že Vás úzkosť obmedzuje, bráni Vám žiť naplno a neviete, ako ďalej? Narušuje úzkosť Váš každodenný život – spánok, vzťahy, práci alebo bežné povinnosti? Cítite sa byť zaseknutý v starých vzorcoch? Hľadáte spôsob, ako vniesť viac pokoja a prítomnosti do svojho života? Ak ste na väčšinu otázok odpovedali áno, možno dnešný text je vhodný práve pre Vás. Porozprávame sa o úzkosti a necháme sa pri tejto téme sprevádzať lekárom Robertom Řeřichom a jeho knihou Úzkost mě nezlomí.

Môže nás úzkosť zlomiť? Môže. Môže človeka poslať do kolien a ak v nej zotrvá dlho, potom človek je doslova zlomený. Nemá chuť a silu na nič. Prechádza do frustrácie a depresie. Často aj do vyhorenia. Kniha podľa podnázvu sľubuje, že prináša praktického sprievodcu zvládaním úzkosti a budovaním odolnosti. Tie dve veci sú navzájom prepojené. Ako úzkosť zvládať a zároveň jej predchádzať. Liečba a prevencia v jednom. Hneď pri prvom prelistovaní uzrie do očí, že ide o komplexné a rozsiahle dielo. Uznajte sami – 255 strán, 12 kapitol a 64 podkapitol. Kapitoly zahŕňajú celý problém – Zdravý režim a životný štýl; relaxácia; ukotvenie v prítomnosti (meditácia a mindfulness); prerámovanie; sebapoznanie; prekonanie strachu a zmena zaužívaných schém; komunikácia s telom; ošetrenie traumatu a životná cesta. A samozrejme úvod, záver, rady autora ako lekára a odporúčaná literatúra.

Lekárnička proti úzkosti

Na prvý pohľad, keď prechádzam jednotlivé kapitoly a podkapitoly – každá podkapitola ponúka konkrétne cvičenie a techniku – kniha mi pripomína dobre zásobenú lekárničku. Keď zacítite úzkosť, otvoríte lekárničku a vyberiete z nej liek. Ak nezaberie, skúsite iný. Časom zistíte, ktorý liek Vám zaberá, prípadne s čím ho kombinovať. V tomto je kniha nesmierne praktická. Vedie Vás k spoznaniu seba a svojho problému a následne k zmenám, ktoré by práve u Vás mohli fungovať. A to sa nedá bez skúšania, bez trpezlivosti a odhodlania vytrvať. Nikto ani nečaká, že niektoré cvičenie zaberie hneď a na prvý krát. Ani prvá tabletka nutne neznamená zmenu, je potrebné ich zobrať viacej –presnejšie brať ich určitý čas.

O knihe samotný autor píše, že je venovaná všetkým, ktorí bojujú s úzkosťou, bez ohľadu na to, či sa to prejavuje obavami, strachmi, negatívnymi myšlienkami, psychosomatickými problémami či panickými záchvatmi. Aby ste zvíťazli nad svojimi „bubákmi“, potrebujete vedieť, čo presne robiť, ako to robiť správne a pochopiť, prečo je to dôležité. Tých 12 kapitol autor knihy prirovnáva k pilierom mosta, po ktorom budete kráčať krok za krokom cez rozbúrenú rieku, do krajiny vnútorného pokoja a duševnej pohody. To zoradenie kapitol je účelové a vedie k osvojeniu techník, následne k úľave od úzkosti a nakoniec posilneniu vôle a k odolnosti. A každým krokom sa zároveň dozviete niečo nové o sebe.

Úzkosť patrí k životu

V úvode knihy autor píše, že úzkosť nás zväzuje a zanecháva trhliny v našom sebavedomí. Až máme pochybnosti sami o sebe a či máme pokračovať v tom, čo robíme a s čím zápasíme. Úzkosť patrík životu. Je prirodzená. Je normálne, že tu a ta úzkosť prežívame, Je totiž znakom toho, že nám na niečom záleží. Ak by nezáležalo, nemali by sme úzkosť. Bolo by nám to jedno. Dnešná doba úzkosti náhráva. Žijeme v neistote. Nevieme, čo zajtrajšok prinesie. V mori neistoty je úzkosť užitočným signálom, ktorý nás vyzýva k zmene. Nemá zmysel čakať so založenými rukami, ani čakať zázrak – že sa to vyrieši nejak samo. Musíme pozbierať odvahu a vydať sa na cestu objavenia seba. A to dokonca aj vtedy, keď vidíme bubáka doslova za každým rohom. Ak Vás téma úzkosti zaujala, je to znakom, že Vás trápi a že neprestávate veriť, že ten boj s ňou zvládnete, a to je dobrá správa. Úzkosť Vás nezlomí! Ak vytrváte.

Poklad ukrytý v poli

Je medzi nami niekto, kto zvládol boj s úzkosťou na prvý krát? Ruku hore! Veľa takých ľudí nebude, hlavne ak Vás úzkosť už nejaký čas sprevádza. A má svoje vyšliapané chodníčky. Spravidla ľudia skúšajú rôzne nástroje a metódy, ako sa s úzkosťou vyrovnať. A niektorí to po nejakom čase vzdajú. Tu však nie je priestor na sebaľútosť, či kapituláciu. Dlhodobá prítomnosť úzkosti má výrazne negatívny vplyv na kvalitu života. Tu si nemôžeme dovoliť ustúpiť a prenechať jej priestor. Preto veľa nádeje vzbudzujú autorové slová: „Nikto nie je stratený prípad!“ A tak každý mám nádej. Po pravde, keď listujem tou knihou a vidím to množstvo cvičení a metód, ktoré navyše majú rôzne a bohaté zdroje. Skôr než si budete zúfať, dajte šancu ešte tejto knihe. Tých pokladov ukrytých v poli je tu toľko, že jeden musí byť aj Váš…

Život v neistote

Autor knihy pripomína, že venovať sa niečomu pravidelne a dlhodobo, je kľúčom k úspechu. V podstate nehovorí nič nové. Dosť to korešponduje so životom mníchov, ktorých deň bol určený pravidelnosťou – jednotlitvým úkonom sa venovali vo vymedzenom čase. A organizmus, naše telo si na to časom zvykne. Akoby sa naladilo na tú ktorú aktivitu.

Autor knihy si všíma, že žijeme v dobe, kedy tých istôt je málo, ten tlak je veľký, aj žijeme rýchlo a máme prehnané očakávania, alebo ich majú od nás, či skôr na nás. Je tu veľa dôvodov, pre ktoré sa môžeme ocitnúť v neistote a teda cítiť úzkosť – čo bude. A ak si spomínate na úvod, úzkosť sa objavuje tam, kde nám na niečom záleží. To dôležité a cenné je často zadarmo, ale to zázemie je k tomu potrebné a niečo to stojí. Jednou z hlavných úzkostí je, ako to zvládneme, ako prežijeme, či budeme môcť všetko poplatiť… Jednoducho, či si zachováme život v tej podobe, na ktorú sme si zvykli…

Všetko má svoj čas

Často starotlivosť o seba a teda aj súboj s úzkosťou dáme bokom – máme na starosti dôležitejšie veci. Dôležitejšie, ako zdravie? Predstavte si, že by ste sa teraz na dlhšie obdobie ocitli v nemocnici. Koľko vecí by sa zrazu dalo. A zvládlo? Koľkí nepostrádateľní ľudia boli zrazu postrádateľní? Výkon nie je tým, čo nás definuje a čo definuje našu hodnotu. Práve výkon a zameranie na dosiahnutie cieľa za každú cenu a hneď na prvý raz, vytvára na nás veľký tlak. Potom aj v osobnom živote a dokonca pri súboji s úzkosťou chceme uspieť a hneď. Ale tak to nefunguje.

Láska k sebe

Často počujeme o sebaláske, ale čo to je? Čo keby ste si pravidelne vyhradili čas pre seba? Doprajte svojmu organizmu jedlo, spánok, pohyb a relax. Starostlivosťou svojmu organizmu – teda telu i duši venujeme svoju lásku. A to sa nám vráti. Láska k sebe. A úcta. V podstate nemáme moc na výber. Ak nebudeme mať čas na seba, potom si budeme musieť nájsť čas na ochorenie. Ono sa skôr či neskôr ohlási k slovu.

Pochybnosti o sebe

Úzkosť je často spojená s našim sebahodnotením a s našou zraniteľnosťou. Tam kde je úzkosť, tam sú pochybnosti. Sú tu rôzne vnútorné presvedčenia, ktoré si berieme so sebou a ktoré sa hlásia k životu, aby boli uzdravené. Ak sa nesnažíme ich uzdraviť, potom nás zväzujú. Sú takým našim tyranom. Tu autor knihy smeruje k jadrovým presvedčeniam a k schématerapií. Ale to trochu predbieham.

Cesta premeny

Autor knihy nás pozýva na cestu zmeny. Vybrať sa na cestu, kde sa budeme premieňať. Čo nám teda jeho kniha ponúka? Lepšie porozumenie tomu, ako funguje úzkosť a jej prejavy.

Sú tu predstavené techniky pre zmiernenie úzkosti a zvládanie stresových situácií. Autor knihy ukazuje spôsoby, ako zmeniť rigidné vzorce myslenia a správania. Ponúka cestu ako posilniť schopnosť zotrvať v prítomnosti – uvedomiť si a prežívať prítomnosť. A v neposlednom rade je tu načrtnutá cesta pre prácu na sebe a svojom zdraví. Autor v knihe prezentuje strom odolnosti – čo všetko ho tvorí a vedie čitateľa k tomu, aby vyskúšal jednotlivé techniky a cvičenia. Ponúka tu cestu, ako postupne zmenšiť úzkosť a nakoniec ju odstrániť. Ostane len v prirodzenej a v pre nás užitočnej podobe. Nezabúdajme, že má svoje miesto a úlohu. Skôr než sa autor pustí do jednotlivých kapitol, snaží sa vysvetliť, kedy vyhľadať pomoc lekára a kedy terapeuta – a kde sa ich spolupráca prelína. V tejto oblasti ide o osvetu :). Tak potrebnú.

Znakom toho, že autor knihy je lekár, je pomerne rozsiahly súpis toho, ako vyzerá zdravý životný štýl. Tak radi na tú tému frfleme, ale práve preto, že sa nám nechce na zmenách v tejto oblasti popracovať, hoci aj tu nás často tlačí topánka. Naozaj, neexistuje čarovný liek, či magická formulka. Bez námahy to nepôjde.

Cesta plná objavov

To že máme v rukách lekárničku a že lieky treba brať v primeranom množstve, dokazuje letmý pohľad na dĺžku jednotlivých cvičení a techník. Keby sme ich praktizovali všetky, zaručene by sme nemali žiadne problémy. Pretože by sme nerobili nič iné :). Autor nás preto pozýva k objavnej ceste – je potrebné skúšať, ktoré techniky a cvičenia budú dobré práve pre nás (budú fungovať).

Čo nás teda čaká?

Prvá kapitola je venovaná relaxácií. Ak dobre rátam, sú tu štyri dychové cvičenia; autogénny tréning, ktorý obsahuje aj dychové cvičenia; je tu pät relaxačných cvičení a dve cvičenia spojené s imagináciou.

V kapitole o ukotvení prítomnosti a spojení so sebou (s jadrom) sú tri meditácie, štyri cvičenia v duchu mindfulness, štyri techniky zamerané na všímavosť a prítomnosť a jedna kde sa prelína meditácia s mindfulness. To bohatstvo nástrojov je naozaj rozmanité. Pripomína to lieky s rôznymi účinnymi látkami. Ktorá zaberie u Vás?

Tretia kapitola sa nesie v duchu prerámovania. Čo to je? Keď niečo rozoberáme z rôznych strán. Často sa náš pohľad zmení. Čím viac niečo skúmame, tým viac máme šancu uchopiť hlbšiu pravdu. A to zmení náš pohľad. Náš pohľad na to, čo sa stalo, našu minulosť, zranenia, ale aj toho, kto nám ublížil. Niekedy to môže poriadne zatriasť našim životom. Je to veľmi pekný a účinný nástroj. V tejto kapitole nás autor vedie od práce s myšlienkami; cez ich prerámovanie; je tu SOS karta (niečo ako balíček prvej pomoci, ale miesto obvazu a dezinfekcie – pre mňa by tu bola čokoláda, dobrá kniha a teplý čaj, ale autor tu myslí hlavne niečo, čo nám pripomenie kto sme a že máme byť na čo hrdí a nemáme sa vzdávať!). Nežijeme len vo svete myšlienok, ale aj emócií. Čo s nimi? Čo to je emočná kotva? K čomu nás viaže?

Sebapoznanie rezonuje ďalšej kapitole. Ide o celkom vnútorný a komplexný proces. Od spoznania vnútorného dieťaťa, ktoré nesieme v sebe; cez zamyslenie nad životom; dopis blízkej osobe; spoznávanie svojho vzorca, posolstva, presvedčenia, negativných vzorcov; až po zrieknutie sa toho, čo nie je naše (to, čo hovoria o nás a nie je to pravda). Toto je veľmi silná kapitola! A nie je ľahké ňou prejsť. K tomu pomáha 12 techník a cvičení.

Snahou nie je len pochopiť, ale aj zmeniť. A to nepôjde bez vystavenia sa určitej situácií (tu pre zmenu rezonuje expozičná terapia). A tak nás autor cez osem cvičení vedie k plánom, ako prejsť zmenou; ako to zvládnuť – od predstavy k reálnej skutočnosti. Tým sa tak trochu uzatvára kruh. Autor nás totiž viedol od spoznaniu seba a svojich presvedčení (schématerapia), cez vystavenie sa určitým skutočnostiam (expozičná terapia) k primárnemu cieľu a tým je myslieť a cítiť inak. Táto celková zmena je v duchu kognitívno-behaviorálnej terapie a tá sa tiahne ako niť celou knihou.

Nebolo by dobré zabudnúť na kapitolu, ktorá vedie k dialógu so sebou a predovšetkým s našim telom. Telo nie je len schránkou, je parťákom duše. A duša pre rozvoj svojich schopností a potenciálu potrebuje telo vo forme :). Teda primerane veku.

Autor nezatvára oči ani pred zmenami, ktoré sú náročné. Preto samostatnú kapitolu venuje traume. A ako s ňou pracovať.

A posledná kapitola je venovaná tomu, ako dosiahnúť šťastie. Kde je prameň nášho šťastia a čo preň musíme urobiť.

Milá úzkosť…

Celkom vtipne vyznieva záver knihy: „Milá úzkosť. Prišla si do môjho života neohlásene a bez slova varovania. A dala si mi celkom zabrať. Ako búrka si prevrátila všetko naruby, všetko čo som považoval za pevné a isté. Okradla si ma o množstvo radostných chvíľ a stovky hodín spánku, ktoré mi už nikto nevrátí. Odsávala si moju životnú energiu a moje telo si dokázala premeniť v nepriateľa. Odcudzila si ma od ľudí a aj od sveta. Mal som pocit, že ma nikto nemôže pochopiť a ani ja som nemal dosť pochopenia pre druhých. Vzala si mi sebadôveru a spolu s ňou aj spontánnosť a odvahu riskovať. Strach ma držal späť a ja som tak prišiel o veľa príležitostí. Pochyboval som o sebe a svojich rozhodnutiach aj o tom tichom hlase vo vnútri, ktorý mi býva radcom…“

A to zďaleka nie je koniec listu J. Autor ďalej píše, čo všetko mu život s úzkosťou a zápas s ňou dal, čo si uvedomil a za čo jej v podstate ďakuje. Ako sa jeho život premenil a stal plnším. Tieto riadky, takýto list môžete napísať aj Vy. Autor Vás pozýva k tejto ceste. Pred tým, než sa na ňu vyberiete, venuje Vám tieto slová: „úzkosť je drsným učiteľom, ale učí lekcie, ktoré stoja za to. Nebojujte s ňou za každú cenu – miesto toho sa s ňou učte spolupracovať. Možno Vám aj niečo vezme, ale určite Vám aj niečo dá. Úzkosť Vás najprv bude oberať o pokoj, ale keď vydržíte počúvať, prinesie Vám zmierenie. Nemusí to byť zmierenie s celým svetom. Stačí sám so sebou.“ Boj s úzkosťou začína v nás. Bez toho zázemia v nás, bez toho priestoru ktorý jej ponechávame, by ani tlaky z vonka nemali šancu. Pripomína mi to človeka, ktorý si vždy zachoval humor a veselú perspektívu. Je to o vnútornom nastavení a životnom štýle. Vlastne to nastavenie sa stane životným štýlom.Úzkosť potom nebude mať šancu.

Ako teda knihu hodnotím?

Úzkost mě nezlomí je praktický a citlivý sprievodca pre každého, kto sa potýka s úzkosťou alebo jednoducho hľadá spôsob, ako posilniť svoju odolnosť. Autor Robert Řeřicha ponúka veľmi ľudský, zrozumiteľný a realistický pohľad na to, čo úzkosť znamená a ako sa s ňou dá pracovať bez toho, aby človeka pohltila.

Na knihe oceňujem najmä to, že nesľubuje zázračné riešenia. Namiesto toho prináša množstvo konkrétnych techník a cvičení, ktoré sa dajú okamžite použiť v každodennom živote – či už ide o prácu s dychom, pozornosťou, vzorcami myslenia alebo budovanie odolnosti voči stresu. Vysvetlenia sú jasné, vecné a pritom empatické, čo robí knihu prístupnou aj pre ľudí, ktorí sa s touto témou stretávajú prvýkrát.

Veľmi príjemným prvkom je aj vizuálne a jazykové spracovanie — pôsobí upokojujúco a podporuje pocit, že na boj s úzkosťou človek nie je sám. Kniha nenásilne vedie čitateľa k tomu, aby sa na úzkosť pozrel nie ako na nepriateľa, ale ako na signál, ktorý sa dá pochopiť a zvládnuť.

Ide o hodnotnú, praktickú a empatickú knihu, ktorá dokáže pomôcť nielen tým, ktorí prežívajú úzkostné stavy, ale aj tým, ktorí chcú lepšie porozumieť sebe či svojim blízkym. Je to sprievodca, ku ktorému sa dá opakovane vraciať.

.

Kníh o úzkosti je dnes naozaj veľa, ale táto sa od nich odlišuje tým, že ju napísal lekár. Je to cítiť v spôsobe, akým pristupuje k problému: menej teoretizovania, viac praktických krokov. Autor sa nesnaží úzkosť dlho rozoberať, skôr ju chápe ako súbor reakcií, ktoré sa dajú regulovať a zvládnuť. Práve táto lekárska jednoduchosť, priamočiarosť a funkčnosť robia knihu výnimočne prístupnou. A preto je cenným sprievodcom na ceste úzkosťou…

Kniha je především praktická, obsahuje spoustu technik, jako jsou dechová cvičení, všímavost, vizualizace, ale i reflektivní techniky k hlubšímu poznání sebe sama. Cvičení, které kniha obsahuje, se dají kromě úzkostí uplatnit také na duševní zdraví obecně, a proto bych ji doporučila nejen lidem s úzkostmi, ale také laické i odborné veřejnosti.

Nejvíc na knize obdivuji její lidskost, praktičnost a všestrannost. Fascinoval mě nápad autora rozlišit, která cvičení člověk může zkusit sám, na která je potřeba podpory odborníka, a v jakých situacích cvičení člověku nedoporučuje.

To by se mohlo ještě podtrhnout vizuálním odlišením/nějakou značkou, ať je na první pohled postřehnutelné, jaký typ cvičení tohle zrovna je, ale už i tento nápad sám o sobě je fantastický. Ať už se ke knize totiž dostane kdokoliv, dozví se, jestli je pro něj technika vhodná.

Většinu technik jsem zcela upřímně znala, ale o to možná líp, že autora vůbec napadlo a dal si tu práci všechna dostupná cvičení lidsky popsat a seskupit na jednom místě. Díky tomu po nich můžu sáhnout profesně nebo i osobně po náročném dni v rámci vlastní sebepéče.

Překvapila mě také například meditace nad vlastní smrtí a podobná “tabu” cvičení.

Obecně jsem podobnou knížku s různými technikami a cvičeními našla jen jednu (Okamžitá pomoc proti úzkosti), takže tahle za mě vyplňuje skvěle díru na trhu.

Znáte vy ještě jinou knížku s přehledem technik a cvičení?

Já se těším ještě na jednu takovou sebepečující novinku od @nakladatelstviportal , která teď vyšla, tak uvidíme, jestli ji v tomhle trumfne (můžete si v komentářích tipnout, kterou mám na mysli).

Kniha je především praktická, obsahuje spoustu technik, jako jsou dechová cvičení, všímavost, vizualizace, ale i reflektivní techniky k hlubšímu poznání sebe sama. Cvičení, které kniha obsahuje, se dají kromě úzkostí uplatnit také na duševní zdraví obecně, a proto bych ji doporučila nejen lidem s úzkostmi, ale také laické i odborné veřejnosti.

Nejvíc na knize obdivuji její lidskost, praktičnost a všestrannost. Fascinoval mě nápad autora rozlišit, která cvičení člověk může zkusit sám, na která je potřeba podpory odborníka, a v jakých situacích cvičení člověku nedoporučuje.

To by se mohlo ještě podtrhnout vizuálním odlišením/nějakou značkou, ať je na první pohled postřehnutelné, jaký typ cvičení tohle zrovna je, ale už i tento nápad sám o sobě je fantastický. Ať už se ke knize totiž dostane kdokoliv, dozví se, jestli je pro něj technika vhodná.

Většinu technik jsem zcela upřímně znala, ale o to možná líp, že autora vůbec napadlo a dal si tu práci všechna dostupná cvičení lidsky popsat a seskupit na jednom místě. Díky tomu po nich můžu sáhnout profesně nebo i osobně po náročném dni v rámci vlastní sebepéče.

Překvapila mě také například meditace nad vlastní smrtí a podobná “tabu” cvičení.

Obecně jsem podobnou knížku s různými technikami a cvičeními našla jen jednu (Okamžitá pomoc proti úzkosti), takže tahle za mě vyplňuje skvěle díru na trhu.

Znáte vy ještě jinou knížku s přehledem technik a cvičení?

Já se těším ještě na jednu takovou sebepečující novinku od @nakladatelstviportal , která teď vyšla, tak uvidíme, jestli ji v tomhle trumfne (můžete si v komentářích tipnout, kterou mám na mysli).