Co je mindfulness? Pojďme si to vyzkoušet s autorem knihy Mindfulness pro každý den Garym Hennessey. Budeme k tomu potřebovat šálek čaje nebo jiného oblíbeného nápoje. Pokud za jednotlivými pokyny autora uvidíte tři tečky „…“, zavřete oči a chvíli se pokynu věnujte.

Ukázka
Pijeme šálek čaje
Nejdřív šálek nebo hrnek jen držte v ruce a zahleďte se na něj... Všimněte si, jak na něj dopadá světlo a stín... Je šálek na jedné straně světlejší než na druhé?... Všimněte si, jak odráží světlo a jaké další barvy mu ty odrazy propůjčují. Pokud je hrnek například bílý, je bílý úplně celý, v jediném odstínu, nebo je těch odstínů či barev víc?...

Teď se podívejte na hladinu čaje. Všimněte si barev, odrazů, odstínů... Všimněte si páry, která stoupá z hladiny...

Teď se zaměřte na hmat v ruce, jaké pocity vnímáte kůží – teplo, tíhu šálku...

Teď šálek pozvedněte k nosu a nadechněte se – cítíte nějakou vůni?

Gary Hennessey
je jedním ze zakladatelů nadace Breathworks, cvičením, meditacím a kurzům mindfulness se věnuje více než 40 let.

Zavřete třeba oči, abyste se na vůni lépe soustředili... může být silná, nebo naopak velmi jemná...

Při tom nejspíš na tváři ucítíte také páru...

Pokud ji chcete procítit plněji, posuňte si hrníček pod bradu...

Pokud máte žízeň, všimněte si toho pocitu – touhy se napít...

Prozkoumejte ten pocit... Jaké to je, mít žízeň? Jaký je to pocit, mít nutkání něco udělat?...

Možná jste i trochu netrpěliví, jaké to je?...

Dobrá, přiložte šálek k ústům... uvědomte si dotyk okraje hrníčku na rtech... jaké to je? 

Nyní upijte a na několik vteřin podržte tekutinu v ústech... jaká je na omak? A jakou má chuť?

Nyní polkněte, pokud jste to ještě neudělali. Vnímejte, jak vám nápoj klouže hrdlem... a to uspokojení, které ve vás vyvolává...

Pokud jste se mými pokyny více méně řídili, pak jste právě praktikovali mindfulness. Pojďme se tedy podívat na to, co jste dělali. Za prvé jste něčemu věnovali pozornost. Věnovali jste pozornost tomu, jak šálek vypadá, jak ho vnímáte v ruce, jakou má teplotu. Také jste věnovali pozornost samotnému čaji, jak vypadá, jak voní a chutná.
Takže jste použili víc než jeden smysl. Dívali jste se, hmatali, čichali a ochutnávali. Kdyby hrníček vydával zvuk, požádal bych vás, abyste si ho i poslechli (šálek čaje zvuk nemá, leda byste ho nedopatřením upustili!). Mindfulness znamená vnímat všemi smysly. Slovo mindfulness bývá často špatně pochopeno, protože obvykle spojujeme mysl s myšlenkami, a proto předpokládáme, že mindfulness znamená myšlení. Je opravdu možné si svých myšlenek všímat, ale mindfulness nemusí nutně znamenat myšlení. Mindfulness znamená všímat si našeho prožitku, ať je jakýkoli.

Mohla by vás také zajímat kniha Cesta k vibrujícímu zdraví.

Co si pamatovat:

• Některému trápení neuniknete, je to nevyhnutelná součást života.
• Jiná trápení jsou volitelná.
• Můžeme přijmout jen to nevyhnutelné, ale to, čemu se lze vyhnout, můžeme zredukovat.
• Reakce na nepříjemné prožitky obvykle zvýší naše utrpení.
• Nemusíte věřit všemu, co si myslíte.
• Čemu se bráníme, spíše přetrvá.
• Abychom se dostali z bodu A do B, občas musíme být skutečně v bodu A.
• Máme v sobě zabudovanou negativní předpojatost, takže si nezapomeňte všímat dobrých věcí, které se stanou.

Co dělat (být!):

• Když je to možné, dělejte v danou dobu jenom jednu věc.
• Věnujte plnou pozornost tomu, co děláte.
• Když se vám myšlenky zatoulají od toho, co děláte, jemně je přiveďte zpátky.
• Nebuďte celou dobu v režimu konání; věnujte nějaký čas tomu, že prostě jste.
• Vpusťte do sebe dobro.
• Buď laskaví k sobě i k ostatním.
• Shora uvedené opakujte milionkrát.
• Pokračujte s těmi praxemi v této knize, které vám byly užitečné.
• Pokud s nimi přestanete (což je pravděpodobné!), prostě začněte znovu.

Knihu Mindfulness pro každý den koupíte v našem e-shopu.