Hraniční porucha osobnosti s sebou přináší silné emoce, impulzivní chování a často i negativní myšlenky, které ovlivňují každodenní život. Kniha Nejsem totálně šílená nabízí cvičení založená na principech dialektické behaviorální terapie (DBT) a ukazuje, jak své myšlenky zpochybňovat, hledat v nich vzorce a orientovat se podle skutečnosti, ne podle automatických reakcí.

Autorky se také věnují zvládání stresu a upozorňují, že si některé strategie pro události, které nás dovedou vyhodit z konceptu, můžeme plánovat, experimentovat ve své mysli s různými variantami. Naučíte se tak omezit stres a jeho spouštěcí faktory, posílíte svou odolnost a zlepšíte komunikaci s ostatními lidmi.

Kniha zároveň klade důraz na sebepéči a nabízí tipy, jak si vytvořit rutinu, která pomůže udržet psychickou pohodu i v náročných dnech.

Lidé s HPO často zažívají vztahové turbulence, protože negativní myšlenky a emoční nestabilita ovlivňují jejich interakce s ostatními. Autorky se proto věnují nácviku základních vztahových dovedností – od komunikace přes budování důvěry až po udržování zdravých hranic.

Život není jen o překonávání problémů, ale i o radosti. Závěrečná část knihy proto pomáhá čtenářkám vytvářet si malé rituály, které jim přinesou radost a stabilitu – ať už jde o šálek čaje po náročném dni nebo plánování větších cílů do budoucna. Protože i malé kroky mohou vést k velké změně.

UKÁZKA

Kniha Nejsem totálně šílená nenahrazuje terapii, ale nabízí praxe, které vám pomohou vnímat a prožívat vlastní emoční citlivost jako silnou stránku. Tato kniha se může stát výborným odrazovým můstkem pro sebezkoumání a uzdravení.

 Z amerického originálu The Stronger Than BPD Journal: DBT Activities to Help Women Manage Emotions and Heal from Borderline Personality Disorder  přeložila Hana Antonínová.