O lidech na spektru autismu se vytvořil mýtus, že nemají emoce. Pravdou je opak, mívají emocí moc a většinou naráz s několikanásobně vyšší intenzitou. Protože se setkali často v dětství s odmítnutím při projevu takové bouře emocí, naučili se je potlačit až tak, že vytváří dojem, že emoce nemají. Proto jsme si vybrali k recenzi knihu Jak zklidnit bouři emocí od psychoterapeutky Sheri Van Dijk, kterou vydalo Nakladatelství Portál. Jako o „bouři“ mluví o svých emocích mnoho lidí na spektru autismu.

Autorka nás na začátku knihy Jak zklidnit bouři emocí rovnou zavede k vysvětlení, co je emoční dysregulace. To je termín pro emoční reagování, které většina lidí nezná. Je to reakce, která je intenzivnější, než odpovídá situaci, a trvá déle než průměrné osobě. Potíže s regulováním emocí vedou k nejrůznějším problémům v životě. Potlačování a vyhýbání se emocím vede k psychosomatickým bolestem, závislostem, poruchám příjmu potravy, sebepoškozování, úzkostem, duševním onemocněním atd. Neschopnost je ovládat vede zase ke zhoršení vztahů a k narušení sebeúcty.

Co způsobilo emoční dysregulaci?

Odborníci se přiklánějí k názoru, že má více příčin, jako je tomu u duševního onemocnění. Je to kombinace biologické predispozice a určitých faktorů v prostředí (trauma, zanedbávání v dětství, emočně devalvující prostředí…). Pokud se člověk narodí emočně citlivější, je náchylnější k emoční dysregulaci, protože ho emoce zahlcují.

Sheri Van Dijk prošla rozsáhlým školením v dialektické behaviorální terapii (DBT) a všímavosti (mindfulness) a od roku 2004 poskytuje terapii DBT jednotlivcům a skupinám. V roce 2010 obdržela R. O. Jonesovou cenu za výzkum a používání DBT u klientů s bipolární poruchou, udělenou na konferenci Canadian Psychiatric Association Conference. Zaměřuje se na to, jak používat DBT při práci s jakýmikoliv problémy, které se týkají dysregulace emocí, nejen s bipolární či hraniční poruchou, ale také s poruchami nálady, úzkostí, sebepoškozováním nebo impulzivitou.

Jak si pomoci při emoční dysregulaci?

„Když změníte svoje smýšlení o určité situaci, můžete tím změnit i své emoce a chování v dané situaci. Když změníte svoje chování, můžete tím změnit myšlenky a emoce.“ Tak autorka knihy zjednodušeně popisuje dialektickou behaviorální terapii, kterou doporučuje nejen jako pouhou metodu, ale životní styl.

Psychoterapeutka Sheri Van Dijk již napsala několik knih, v nichž učí dovednosti DBT a jejich aplikaci v případě různých problémů duševního zdraví. Nakladatelství Portál přeložilo zatím její knihu „Jak zklidnit bouři emocí“.

Životní styl pro regulaci a přijetí emocí se týká kultivace ve 4 oblastech:

• mindfulness (všímavost)
• tolerance nepříjemných emocí (tím se vyhnete jejich potlačování třeba závislostí)
• dovednosti emoční regulace
• dovednosti efektivity v mezilidských vztazích

Kniha má v jednotlivých kapitolách ke každé oblasti mnoho praktických cvičení na rozvoj všech čtyř oblastí dialektické behaviorální terapie. A jak říká Van Dijk, vše, co učí, zaměřuje na výuku dovedností, které lidem pomohou efektivněji řídit svůj život, a sama je praktikuje. „Jinými slovy, pomáhám lidem naučit se dělat věci ve svém životě jinak; Zjišťuji, že lidé si často neuvědomují, že jsou největším činitelem změny ve svém životě, a někdy je pro ně největším posunem přijetí této odpovědnosti,“ sděluje v jednom interview.

Doporučujeme zakoupit knihu a učit se z ní práci s emocemi, novému životnímu stylu, když je vám lépe, když máte dobré období. Až bude zle, už na to nebude síla.

Jakou nejlepší radu by nám čtenářům Sheri Van Dijk nabídla, jak vést smysluplný život? „Je tolik věcí, které teď vím a ráda bych je věděla, když mi bylo 12! Dovednosti DBT bychom se měli učit ve škole! (…) Myslím, že kdybych si měla vybrat jednu věc, byla by to všímavost. Žít život více v přítomném okamžiku místo toho, abychom se nechali unést minulostí nebo budoucností, a větší přijímání věcí tak, jak jsou, mi pomohlo žít šťastnější a zdravější život.“

Stává se vám, že občas vybuchnete a pod náporem emocí řeknete třeba něco, čeho později litujete, nebo co vůbec nemyslíte tak ostře, jak jste to řekli? Chtěli byste mít své emoce více pod kontrolou a zažívat tak méně nepříjemných situací? Nebo byste rádi měli spokojené vztahy bez zbytečných konfliktů? Pak by pro vás mohla být užitečná publikace “Jak zklidnit bouři emocí”.

Kniha na 192 stránkách představuje 10 kapitol (Mindfulness – vidět věci takové, jaké jsou, Jen tak nereagujte: o svém jednání rozhodujte, Poučte se o svých emocích, Zklidněte své emoce, Bez posuzování, Jak být v životě efektivnější, Jak projít krizí a nezhoršit ji, Přijměte věci takové, jaké jsou, Stavební kameny pro pozitivní emoce, Zlepšete své vztahy). Každá kapitola vždy uvádí teoretický rámec dané oblasti, který často ilustruje pomocí drobných kazuistik – příběhů lidí, na jejichž příkladu pak nastiňuje obsah dané kapitoly v praxi. Následně kniha nabízí cvičení, na kterém si může čtenář sám vyzkoušet aplikovat to, co se právě dozvěděl, do praxe. Na závěr kapitoly je vždy zařazeno shrnutí, které obsahuje ty nejdůležitější informace z dané kapitoly. Kniha je tak velmi přehledná a didakticky pěkně zpracovaná.

Publikace nabízí řadu inspirativních cvičení, která mohou čtenáři pomoci lépe porozumět vlastním emocím a postupně se tak učit s nimi pracovat. Využívá přitom některé techniky mindfulness jako způsob, jak docílit lepšího kontaktu sám se sebou a tím i s vlastními emocemi. Důležitá je také část věnovaná uznání vlastních emocí a jejich platnosti, protože někdy mohou potíže s regulací emocí pramenit z toho, že své emoce popíráme a potlačujeme. Dalším důležitým východiskem, ze kterého kniha čerpá je dialekticko – behaviorální terapie (DBT). Jedná se o přístup, který je hojně využíván v psychoterapii osob s poruchami osobnosti, jejichž výrazným znakem je právě zvýšená emoční dysregulace. V knize jsou však přístupy DBT aplikovány tak, že mohou velmi dobře posloužit široké populaci.

Kniha Jak zklidnit bouři emocí je vhodná pro kohokoli, kdo chce sám sobě lépe porozumět a cítit se lépe. Může představovat užitečný nástroj, jak se sebou a svými prožitky pracovat tak, aby nekomplikovaly život dotyčného ani jeho vztahy s druhými lidmi. Zároveň může být kniha velmi užitečná i pro odborníky v pomáhajících profesích, ale třeba i pro pedagogy ve školách, protože cvičení, která kniha představuje mohou být velmi dobře využitelná při práci s klienty a mohou tak přinést novou inspiraci. Kniha je psána velmi čtivě a přestože originál je již přes deset let „starý“, je kniha velmi aktuální (snad jen dnes již většinou netřeba hledat internet v knihovně, jak autorka nabízí v jedné z kapitol pro podporu čtenáře v plánování pozitivních zážitků).

Kniha "Jak zklidnit bouři emocí" od autorky Sheri Van Dijk je užitečným průvodcem pro ty, kteří mají potíže se zvládáním svých emocí. V dnešním uspěchaném světě se mnoho lidí cítí přemáháno intenzivními pocity, jako je hněv, bolest, zármutek nebo strach, a často se ztrácejí v jejich vlnách. Tato kniha nabízí cenné nástroje a dovednosti z dialektické behaviorální terapie, kognitivně behaviorální terapie a mindfulness, které pomohou čtenářům naučit se zvládat své emoce s klidem.

Sheri Van Dijk je psycholožka a psychoterapeutka s bohatými zkušenostmi, které přináší do této knihy. Její přístup je praktický a srozumitelný, což umožňuje čtenářům snadno se identifikovat s různými emocionálními výzvami, se kterými se mohou potýkat. Autorka nabízí konkrétní strategie, cvičení a příklady, které pomáhají čtenářům pochopit a ovládat své emoce.

Jednou z klíčových myšlenek knihy je, že emoce jsou přirozenou součástí lidského prožívání a neměly by být potlačovány nebo ignorovány. Sheri Van Dijk se zaměřuje na to, jak rozpoznat a identifikovat své emoce, jak je vyjádřit a jak se s nimi vyrovnat zdravým způsobem. Knížka poskytuje návody na komunikaci s vlastními emocemi, a to včetně způsobů, jak se vyrovnávat s nepříjemnými pocitovými stavy.

Jednou z výhod této knihy je také to, že je psána s ohledem na různé čtenáře. Osoby, které se potýkají s emocionálními výzvami, najdou v knize praktické rady a strategie, které jim mohou pomoci překonat obtíže a rozvíjet svou emoční inteligenci. Zároveň je kniha užitečným nástrojem pro profesionály v oblasti psychologie a psychoterapie, kteří hledají nové přístupy a techniky pro podporu svých klientů.

Co se týče stylu psaní, kniha je přístupná a dobře strukturovaná. Každá kapitola se zaměřuje na specifické téma a obsahuje příklady, cvičení a tipy pro praxi. Autorka používá srozumitelný jazyk, což činí knihu přístupnou i pro ty, kteří nemají odborné znalosti v oblasti psychologie.

Celkově lze říci, že kniha "Jak zklidnit bouři emocí" od Sheri Van Dijk je cenným průvodcem pro zvládání emocí. Bez ohledu na to, zda se potýkáte s intenzivními emocemi nebo jste profesionál v oblasti psychologie, tato kniha nabízí užitečné nástroje, strategie a praktické rady. Pomáhá čtenářům porozumět svým emocím, lépe je zvládat a vést tak klidnější a vyváženější život.