Jen málokterá rozvojová kniha mě dokáže nadchnout. Většinou si z nich nevezmu nic a po čase na takové tituly jen práší. Jinak tomu ovšem bude u knihy Jak zklidnit bouři emocí od psycholožky Sheri Van Dijk. Knihu vydalo nakladatelství Portál v roce 2023.

Tato kniha vás provede deseti tématy, které mohou pomoci zklidnit hladinu emocí. Nejprve je to mindfulness neboli všímavost. Z celé knihy je to asi ta nejjednodušší část. A je také dobrá v tom, že ji můžete aplikovat kdykoliv a kdekoliv. A to nemusíte mít problémy s emoční dysregulací.

Druhé téma vám vysvětlí, že je nejlepší jednat z pozice moudrého já než z pozice emočního nebo racionálního já. Ve třetí kapitole se naučíte pojmenovávat svoje emoce, ať už je to smutek, hněv nebo štěstí. V další části se naučíte svoje emoce přiznat, v páté kapitole se naučíte přemýšlet o svých emocích bez posuzování. V šestém tématu se dozvíte o efektivitě, v další jak projít krizí a nezhoršit ji. Osmá kapitola se zaměří na to, jak přijmout realitu a brát věci takové, jaké jsou. Devátá kapitola poukazuje na to, jak posílit to dobré, co se ve vašem životě děje a poslední téma vás provede zlepšováním vztahů.

Každá kapitola je jedinečná. Rady se v ní neopakují a dozvíte se opravdu jen to, na co kapitola poukazuje. Kromě textu tu najdete také několik příběhů z praxe, na kterých je vidět, jak lidé v konkrétních situacích jednají.

Nesmějí chybět ani cvičení, která se zaměřují na dech, pozorování emocí a vnímání, jak na nás působí. Veskrze se tato cvičení opakovala.

Kniha se velmi dobře četla a ukázala mi, jak mám pracovat s emocemi. Rozhodně to není kniha na jedno přečtení a rozhodně po přečtení knihy se hned všechno nezmění. Krůček po krůčku trénováním to však půjde.

Titul je určen pro všechny, kteří mají potíže s emocemi. Nemusíte mít zrovna dysregulační poruchu, zkrátka některé emoce jsou tak silné, že si s nimi nevíte rady. V knize je vše popsáno jasně a srozumitelně.

Emoce zmítají každým z nás. Ať si to člověk připustí, nebo ne. Jde o velmi individuální záležitost, v různé míře u každého. Proto jsem ocenil, že se nakladatelství Portál rozhodlo vydat právě tuto knihu.

Je rozdělena do čtivých 10 kapitol a není příliš obsáhlá, jako vědecké či historické publikace. Autorka po věnování začíná logicky úvodem, který je i zároveň návodem ke čtení knihy. Vysvětlí pojem, se kterým se v knize operuje, tzv. emoční dysregulace tak, aby byla pochopitelná a přijatelná nejen pro odborníka, ale pro každého z nás. V závěru úvodu se čtenář dočte, jak by dle autorky mohl knihu používat a pro koho je určená. Dle jejich slov pro “každého, kdo má v životě potíže s emocemi.“ a také „pomůckou pro každého zdravotníka, který léčí lidi s problémy s regulováním emocí.“ (s.15).

Jednotlivé kapitoly se věnují například oblasti MIndfulness, která je nyní obecně více v povědomí, tedy to, aby každý z nás se snažil prožívat život tady a teď bez hodnocení. V dalších kapitole se dostane autor k poznání o způsobech reagování, rozhodování, myšlení, která se zaměřuje na vnitřní prožívání a jde do hloubky. Následně se věnuje potřebnému pochopení emoci a jejich specifik a možného pozitivního ovlivnění. V páté části se autorka vrací k problému posuzování, hodnocení, a to nejen sebe, ale jiných, či událostí, které prožíváme. Tyto části do sebe logicky zapadají a navazují jako jednotný celek. Po několika dalších kapitolách se autorka k tématu emocí ještě vrátí, a to k tomu, jak si budovat pozitivní emoce.

Následující kapitoly jsou o možných návodech a nápadech ke změně v životě, ať už k efektivnímu a pro život fungujícímu jednání, část další se zabývá problémy, krizovým obdobím a návody, jak se pokusit jimi projít bez zhoršení. Název osmé části je opět návratem k úvodu, a ukazuje další aspekt možného zvládání emocí a stresu tedy přijmout věci takové, jaké jsou, neboť svět se netočí jen kolem nás.

Před závěrem se autorka zaměřuje nejen na vlastní emoce člověka, ale věnuje se podstatné části společenského života, a to možnosti, jak zlepšovat své vztahy. Z krátkého závěru mne nejvíce oslovila autorčina podpora v životě, tj. mít plán, přijmout emoce, držet si palce a být trpělivý.

Každá z kapitol se dá číst samostatně, je logicky rozdělená na teoretické povídání, okořeněná kazuistikami, příběhy, cvičením dovedností, typy pro život a změnu, či pochopení. Na závěr každé z nich je i souhrn. Kniha se dá číst opakovaně a po jejím prostudování knihy musím jako nezdravotník, jako sociální pracovník a jako člověk konstatovat, že je kniha k přečtení pro každého s emocemi. A to je opravdu každý z nás.

O lidech na spektru autismu se vytvořil mýtus, že nemají emoce. Pravdou je opak, mívají emocí moc a většinou naráz s několikanásobně vyšší intenzitou. Protože se setkali často v dětství s odmítnutím při projevu takové bouře emocí, naučili se je potlačit až tak, že vytváří dojem, že emoce nemají. Proto jsme si vybrali k recenzi knihu Jak zklidnit bouři emocí od psychoterapeutky Sheri Van Dijk, kterou vydalo Nakladatelství Portál. Jako o „bouři“ mluví o svých emocích mnoho lidí na spektru autismu.

Autorka nás na začátku knihy Jak zklidnit bouři emocí rovnou zavede k vysvětlení, co je emoční dysregulace. To je termín pro emoční reagování, které většina lidí nezná. Je to reakce, která je intenzivnější, než odpovídá situaci, a trvá déle než průměrné osobě. Potíže s regulováním emocí vedou k nejrůznějším problémům v životě. Potlačování a vyhýbání se emocím vede k psychosomatickým bolestem, závislostem, poruchám příjmu potravy, sebepoškozování, úzkostem, duševním onemocněním atd. Neschopnost je ovládat vede zase ke zhoršení vztahů a k narušení sebeúcty.

Co způsobilo emoční dysregulaci?

Odborníci se přiklánějí k názoru, že má více příčin, jako je tomu u duševního onemocnění. Je to kombinace biologické predispozice a určitých faktorů v prostředí (trauma, zanedbávání v dětství, emočně devalvující prostředí…). Pokud se člověk narodí emočně citlivější, je náchylnější k emoční dysregulaci, protože ho emoce zahlcují.

Sheri Van Dijk prošla rozsáhlým školením v dialektické behaviorální terapii (DBT) a všímavosti (mindfulness) a od roku 2004 poskytuje terapii DBT jednotlivcům a skupinám. V roce 2010 obdržela R. O. Jonesovou cenu za výzkum a používání DBT u klientů s bipolární poruchou, udělenou na konferenci Canadian Psychiatric Association Conference. Zaměřuje se na to, jak používat DBT při práci s jakýmikoliv problémy, které se týkají dysregulace emocí, nejen s bipolární či hraniční poruchou, ale také s poruchami nálady, úzkostí, sebepoškozováním nebo impulzivitou.

Jak si pomoci při emoční dysregulaci?

„Když změníte svoje smýšlení o určité situaci, můžete tím změnit i své emoce a chování v dané situaci. Když změníte svoje chování, můžete tím změnit myšlenky a emoce.“ Tak autorka knihy zjednodušeně popisuje dialektickou behaviorální terapii, kterou doporučuje nejen jako pouhou metodu, ale životní styl.

Psychoterapeutka Sheri Van Dijk již napsala několik knih, v nichž učí dovednosti DBT a jejich aplikaci v případě různých problémů duševního zdraví. Nakladatelství Portál přeložilo zatím její knihu „Jak zklidnit bouři emocí“.

Životní styl pro regulaci a přijetí emocí se týká kultivace ve 4 oblastech:

• mindfulness (všímavost)
• tolerance nepříjemných emocí (tím se vyhnete jejich potlačování třeba závislostí)
• dovednosti emoční regulace
• dovednosti efektivity v mezilidských vztazích

Kniha má v jednotlivých kapitolách ke každé oblasti mnoho praktických cvičení na rozvoj všech čtyř oblastí dialektické behaviorální terapie. A jak říká Van Dijk, vše, co učí, zaměřuje na výuku dovedností, které lidem pomohou efektivněji řídit svůj život, a sama je praktikuje. „Jinými slovy, pomáhám lidem naučit se dělat věci ve svém životě jinak; Zjišťuji, že lidé si často neuvědomují, že jsou největším činitelem změny ve svém životě, a někdy je pro ně největším posunem přijetí této odpovědnosti,“ sděluje v jednom interview.

Doporučujeme zakoupit knihu a učit se z ní práci s emocemi, novému životnímu stylu, když je vám lépe, když máte dobré období. Až bude zle, už na to nebude síla.

Jakou nejlepší radu by nám čtenářům Sheri Van Dijk nabídla, jak vést smysluplný život? „Je tolik věcí, které teď vím a ráda bych je věděla, když mi bylo 12! Dovednosti DBT bychom se měli učit ve škole! (…) Myslím, že kdybych si měla vybrat jednu věc, byla by to všímavost. Žít život více v přítomném okamžiku místo toho, abychom se nechali unést minulostí nebo budoucností, a větší přijímání věcí tak, jak jsou, mi pomohlo žít šťastnější a zdravější život.“