Mindfulness pro zvládání hněvu

---

Mindfulness neléčí, ale může uzdravovat - autor recenze: Stanislav Juga

Každý z nás se občas neubrání zhoubnému přívalu hněvu, který jitří emoce a narušuje naše obvyklé jednání. A což teprve dospívající, školní mládež, která dnes nedobrovolně zakotvila u svých domácích „kompů“. Nejednou ji provázejí stresové situace plné vzteku a zlosti. Spolehlivý lék na jejich ztišení není vždy po ruce. Poslední léta prožívá tzv. metoda mindfulness, česky všímavost, nebývalý rozkvět a oblibu. Nejde o žádnou novinku, spíš o poučený návrat k tradici Buddhova učení.

Vše se dnes módně točí kolem mindfulness, všímavosti. Ani nakladatelství Portál nezůstává pozadu. Nabízí svou horkou novinku Mindfulness pro zvládání hněvu pro teenagery, 2021 (autoři psychologové Mark C. Purcell a Jason R. Murphy). Již před dvěma lety vydalo například Všímavost a soucit se sebou (Jan Benda) či Mindfulness pro každý den (Gary Hennessey).

Přestože publikace Mindfulness pro zvládání hněvu je určena dospívající mládeži, nebude pro ni vůbec snadné „prokousat“ se jejím obsahem. Tvoří jej šestačtyřicet drobných oddílů začínajících vstupním situačním textem. Poté střídavě následují cvičení, neformální nácvik a doporučené úkoly. Vnímavý čtenář by si měl ještě vést deník. Přímo v knize může vyplňovat otevřené úlohy, vždy sám a bez podpůrné pomoci zkušeného člověka, staršího kamaráda či zasvěcených rodičů. Řešení modelových zátěžových situací, kdy hněv překypuje a ohrožuje naše vzájemné vztahy, předpokládá hluboké soustředění spojené s prvky meditace, dokonalé vnímání přítomného okamžiku a vědomé ovládání vlastní mysli. Jde o časově náročný výcvik, s vnitřní kázní a řízením vlastních pocitů a očekávaného chování. Síla všímavosti vyžaduje, podle autorů, „chladivou moudrost“, schopnost ovládat „hasicí přístroj na emoce“, „odklon od obviňování“, dovednost „sebezklidnění“ a bohatou míru trpělivosti. Kdo zná dnešní teenagery, dobře ví, že tento vnitřní citový a myšlenkový zápas je pro ně, zejména v období stínící puberty, téměř nezvladatelný.

Kniha dvou zkušených psychologů přesto nabízí možné cesty k prospěšnému sebepoznávání i zdokonalování. Určitě nepředstavuje všelék na špatnou náladu, pocity marnosti, hněvu a zlosti. Může však nabídnout pomoc spíš rodičům a učitelům, kteří v ní najdou sadu podnětných návodů a myšlenek. Mindfulness neléčí, ale za jistých okolností může pomáhat při uzdravování lidské psychiky nejen mladého člověk. Škoda, že název publikace je málo obratný a málo „český“.

Knížka je velmi prakticky zaměřená. Nabízí způsoby, jak lépe zvládat hněv, stres, nepříjemné myšlenky včetně různých obviňování, pochyb atd. Jinými slovy skrze informace, techniky a různá cvičení vede k postupné změně navyklých, automatických jednání na vědomá (a lepší) zvládání obtížných situací. Ačkoliv je v názvu mindfulness, kniha využívá všímavost jen částečně, velkou část zde zabírá behaviorální terapie. Tedy nejedná se jen o přístup mindfulness. To je u některých témat výhodou, kdy se tyto přístupy dobře doplňují. Jinde (hlavně u změny vnímání situací) to může vytvářet nejasnosti. Mindfulness podporuje vnímání situace jako takové a nacházení cesty, jak s tím být, DBT více podporuje změnu vidění situace. Osobně mám z knížky dobrý dojem – díky její praktičnosti a názornosti. Vedle toho jsem si během čtení kladl otázku, zda je opravdu vhodná pro teenagery. Některá vysvětlení mindfulness jsem vnímal jako obtížně pochopitelné pro lidi bez zkušeností. Osobně vidím největší použití této knížky pro teenagery, ale s podporou někoho, kdo má již nějakou znalost mindfulness, psychologie – tak aby mohl teenagera podpořit a provést. Knížka je tak i dobrým zdrojem technik, cvičení pro učitele či rodiče. Michal Dvořák, www.bemindful.cz