Mindfulness pro zvládání hněvu

---

Purcell, Mark C.; Murphy, Jason R.: Mindfulness pro zvládání hněvu - autor recenze: lepsirodina

https://www.instagram.com/p/CNsQtxALuk3/

Štvou vás naštvaní puberťáci? Pak je kniha Marka C.Purcella a Jasona R. Murphyho Mindfulness pro zvládání hněvu pro teenagery od @nakladatelstviportal přesně pro vás! Korona dopadá na duševní zdraví dětí podle statistik víc, než bychom si uměli představit. Chybějící sociální kontakty a změna životního stylu vedou k nárůstu úzkostí, deprese a přidružených jevů jako je hněv. Linka bezpečí registruje o 30% víc hovorů o násilí u mladistvých. Přesto, že je vždy na místě zvažovat odbornou pomoc, pokud příznaky narušují každodenní život, je i hodně preventivních kroků, které může každý rodič zkusit začlenit do života svých dětí tak, aby si uměly s negativními emocemi samy víc poradit a nenechaly je přerůst přes hlavu. Dospívání samo je složité období i bez corony. Tím víc vítám každou praktickou knihu s návody na evidence based snižování stresu. Aktivity v této knize vycházejí z ověřených postupů mindfulness a dialektické behaviorální terapie v podobě, kterou pochopí zřejmě především rodiče, aby pak mohli být dobrými průvodci pro své teenagery. Techniky na zvládání hněvu a hledání emoční rovnováhy by měly patřit k základní výbavě každého středoškoláka, což se podle současných výzkumů zatím úplně nenaplňuje. Ale já věřím, že jednou bude! A právě proto bychom my rodiče měli vést k emoční inteligenci od narození stylem výchovy a vztahu. Tím se děti učí vnímat svoje i cizí pocity, zároveň je dobře vyhodnotit a podle toho ovlivnit své chování tak, aby vedlo k autentickým a altruistickým vztahům. Ty jsou totiž základ spokojenosti v životě. A pokud netušíte, jak to udělat v oblasti hněvu, tahle kniha vás provede krok za krokem. Obsahuje dostatečné vysvětlení teorie emocí - jak rozlišit mezi zdravým a nezdravým projevem hněvu, i praktická cvičení, která můžete dělat spolu. A pokud to nepůjde snadno, aspoň hledat pootevřená dvířka, kterými se k jejich emocím můžete dostat blíž. Nebudou s námi mluvit vždy, ale čím více cestami to zkusíme - a tahle kniha je jednou z nich - tím častěji se potkáme. A tvoříme tím nejdůležitější základnu, která je podrží v horších chvílích. Já budu tuhle knihu určitě doporučovat v konzultacích všem rodičům právě pro skvělou návodnost.

---

Purcell, Mark C.; Murphy, Jason R.: Mindfulness pro zvládání hněvu - autor recenze: Tereza Macurová

https://www.instagram.com/p/CLwdRlwLAN4/?igshid=uxui1bhvrx9h

Měla jsem posledně v @nakladatelstviportal šťastnou ruku, protože jsem si vytáhla další hrozně nápomocnou krásku. Občas se mě ptáte, jak to stíhám tak rychle číst - well, tady to zas tak těžký nebylo. Celá knížka je totiž cvičebnice pro dospívající s krátkými příběhy a úkoly, jak zvládat emoce, obzvlášť vztek, ale je to plný i dalších chuťovek, jako je sebereflexe nebo psychosomatika. Tyjo, kde bych dneska byla, kdybych tuhle knížku tehdy měla. Obzvlášť se mi líbila kapitola o pocitu, že jsem mezi mlýnskými kameny. S tím jsem se prala do nedávna a to je mi 26, mentálně dokonce aspoň 9, si myslim. Umím si ji parádně představit v kanclu školního psychologa nebo kohokoliv jiného, kdo pracuje s dospívajícími a jejich rodiči, jako zdroj "úkolů do příště". Kdyby ti moji červíci uměli číst a psát, hned jim něco nakopíruju na doma. Macurová approves a jde si vyplňovat.

---

Mindfulness neléčí, ale může uzdravovat - autor recenze: Stanislav Juga

Každý z nás se občas neubrání zhoubnému přívalu hněvu, který jitří emoce a narušuje naše obvyklé jednání. A což teprve dospívající, školní mládež, která dnes nedobrovolně zakotvila u svých domácích „kompů“. Nejednou ji provázejí stresové situace plné vzteku a zlosti. Spolehlivý lék na jejich ztišení není vždy po ruce. Poslední léta prožívá tzv. metoda mindfulness, česky všímavost, nebývalý rozkvět a oblibu. Nejde o žádnou novinku, spíš o poučený návrat k tradici Buddhova učení.

Vše se dnes módně točí kolem mindfulness, všímavosti. Ani nakladatelství Portál nezůstává pozadu. Nabízí svou horkou novinku Mindfulness pro zvládání hněvu pro teenagery, 2021 (autoři psychologové Mark C. Purcell a Jason R. Murphy). Již před dvěma lety vydalo například Všímavost a soucit se sebou (Jan Benda) či Mindfulness pro každý den (Gary Hennessey).

Přestože publikace Mindfulness pro zvládání hněvu je určena dospívající mládeži, nebude pro ni vůbec snadné „prokousat“ se jejím obsahem. Tvoří jej šestačtyřicet drobných oddílů začínajících vstupním situačním textem. Poté střídavě následují cvičení, neformální nácvik a doporučené úkoly. Vnímavý čtenář by si měl ještě vést deník. Přímo v knize může vyplňovat otevřené úlohy, vždy sám a bez podpůrné pomoci zkušeného člověka, staršího kamaráda či zasvěcených rodičů. Řešení modelových zátěžových situací, kdy hněv překypuje a ohrožuje naše vzájemné vztahy, předpokládá hluboké soustředění spojené s prvky meditace, dokonalé vnímání přítomného okamžiku a vědomé ovládání vlastní mysli. Jde o časově náročný výcvik, s vnitřní kázní a řízením vlastních pocitů a očekávaného chování. Síla všímavosti vyžaduje, podle autorů, „chladivou moudrost“, schopnost ovládat „hasicí přístroj na emoce“, „odklon od obviňování“, dovednost „sebezklidnění“ a bohatou míru trpělivosti. Kdo zná dnešní teenagery, dobře ví, že tento vnitřní citový a myšlenkový zápas je pro ně, zejména v období stínící puberty, téměř nezvladatelný.

Kniha dvou zkušených psychologů přesto nabízí možné cesty k prospěšnému sebepoznávání i zdokonalování. Určitě nepředstavuje všelék na špatnou náladu, pocity marnosti, hněvu a zlosti. Může však nabídnout pomoc spíš rodičům a učitelům, kteří v ní najdou sadu podnětných návodů a myšlenek. Mindfulness neléčí, ale za jistých okolností může pomáhat při uzdravování lidské psychiky nejen mladého člověk. Škoda, že název publikace je málo obratný a málo „český“.

Knížka je velmi prakticky zaměřená. Nabízí způsoby, jak lépe zvládat hněv, stres, nepříjemné myšlenky včetně různých obviňování, pochyb atd. Jinými slovy skrze informace, techniky a různá cvičení vede k postupné změně navyklých, automatických jednání na vědomá (a lepší) zvládání obtížných situací. Ačkoliv je v názvu mindfulness, kniha využívá všímavost jen částečně, velkou část zde zabírá behaviorální terapie. Tedy nejedná se jen o přístup mindfulness. To je u některých témat výhodou, kdy se tyto přístupy dobře doplňují. Jinde (hlavně u změny vnímání situací) to může vytvářet nejasnosti. Mindfulness podporuje vnímání situace jako takové a nacházení cesty, jak s tím být, DBT více podporuje změnu vidění situace. Osobně mám z knížky dobrý dojem – díky její praktičnosti a názornosti. Vedle toho jsem si během čtení kladl otázku, zda je opravdu vhodná pro teenagery. Některá vysvětlení mindfulness jsem vnímal jako obtížně pochopitelné pro lidi bez zkušeností. Osobně vidím největší použití této knížky pro teenagery, ale s podporou někoho, kdo má již nějakou znalost mindfulness, psychologie – tak aby mohl teenagera podpořit a provést. Knížka je tak i dobrým zdrojem technik, cvičení pro učitele či rodiče. Michal Dvořák, www.bemindful.cz