Sestavila tedy dotazník, jehož otázky souvisejí s jedním nebo více typickými znaky, ale odráží spíše skutečné chování nebo přesvědčení spjatá s perfektně skrytou depresí (PSD) a perfekcionismem. Pokud na některou z otázek nedokážete odpovědět prostě „ano“ nebo „ne“, možná se snažíte odpovědět příliš „perfektně“. A pokud vás napadá, že vaše odpověď závisí na tom, jaký máte zrovna den, možná o tom přemýšlíte zbytečně důkladně. Odpovězte prostě co nejpřesněji.

Na základě výsledku získáte představu, ve kterém bodu spektra se nacházíte. Zjistíte také, do jaké míry syndrom PSD ovlivnil vaše rozhodnutí. Nespěchejte, zkuste být otevření a pamatujte: toto není úkol, který byste museli splnit dokonale.

Dotazník perfektně skryté deprese

1. Je pro vás nepříjemné, když se máte někomu svěřit, zejména se svými skutečnými potížemi a problémy?

Ano_____________ Ne ____________

2. Jste posedlí tím, aby věci vypadaly perfektně – nejen pro vás, ale aby je tak vnímali i ostatní?

Ano_____________ Ne ____________

3. Vyhýbáte se tomu, abyste s partnerem nebo přáteli mluvili o tom, že vás zranili nebo že vás jejich jednání roztrpčilo?

Ano_____________ Ne ____________

4. Máte potíže s nespavostí, nedokážete před spaním vypnout mysl?

Ano_____________ Ne ____________

5. Dělá vám potíže přiznat, že je toho na vás moc?

Ano_____________ Ne ____________

6. Nutíte se k tomu, abyste dokončili práci, bez ohledu na to, kolik úsilí budete muset vynaložit?

Ano_____________ Ne ____________

7. Trávíte většinu času rozebíráním svých problémů nebo jejich řešením, než abyste raději vyjadřovali své emoce?

Ano_____________ Ne ____________

8. Reagujete na potřeby svých přátel, i když by to mohlo ohrozit vaše potřeby?

Ano_____________ Ne ____________

9. Vyrůstali jste v rodině, jejíž členové se vyhýbali projevům smutku či bolesti? Byli jste za takové projevy kritizováni a trestáni?

Ano_____________ Ne ____________

10. Cítili jste se někdy citově, tělesně nebo sexuálně zranění, a nikomu jste to neřekli? A když jste to někomu řekli, neuvěřil vám a nepodpořil vás?

Ano_____________ Ne ____________

11. Vyrůstali jste v rodině (nebo v takové rodině dosud žijete), v níž jste cítili, že musíte naplnit předem určená očekávání, místo abyste mohli být sami sebou?

Ano_____________ Ne ____________

12. Pokud se musíte zapojit do určité situace, jste rádi, když ji máte pod kontrolou?

Ano_____________ Ne ____________

13. Domníváte se, že je stále obtížnější udržet svůj život v nějakém uspořádaném tvaru?

Ano_____________ Ne ____________

14. Je-li tomu tak, cítíte úzkost nebo dokonce paniku?

Ano_____________ Ne ____________

15. Máte sklon neplakat, nebo pláčete jen zřídkakdy?

Ano_____________ Ne ____________

16. Považují vás vaši spolupracovníci, přátelé a členové rodiny za superodpovědného člověka, na kterého se mohou vždy spolehnout?

Ano_____________ Ne ____________

17. Věříte tomu, že věnovat čas sám sobě je sobecké?

Ano_____________ Ne ____________

18. Nemáte rádi, když se lidé považují za „oběti“ a když tvrdí, že není jejich vina, že se něco nedaří?

Ano_____________ Ne ____________

19. Učili vás, že si s bolestnými věcmi máte poradit sami? Že požádat o pomoc je známkou slabosti?

Ano_____________ Ne ____________

Margaret Robinson Rutheford, Ph.D. , je klinická psycholožka. Pracuje s lidmi s depresí a vztahovými problémy. Publikuje blog a podcasty s tematikou perfektně skryté deprese, a na svém sledovaném facebookovém profilu sdílí prezentace a nabízí konzultace.

20. Věříte, že by se člověk měl soustředit na kladné stánky života a že by měl být vděčný za to, co má?

Ano_____________ Ne ____________

21. Slýcháte nějaký kritický a káravý vnitřní hlas, který vám říká, že nejste dost dobří nebo že jste se měli více snažit, i když jste splnili cíl?

Ano_____________ Ne ____________

22. Působíte navenek sebejistě a energicky, i když se čas od času potýkáte s pocitem, že jste se ocitli v pasti?

Ano_____________ Ne ____________

23. Děláte si seznamy úkolů, které musíte během dne splnit? Pokud úkoly nesplníte, kazí vám to náladu a připadáte si neschopní?

Ano_____________ Ne ____________

Spočítejte kladné odpovědi na uvedené otázky.

5-8 kladných odpovědí

Jste pravděpodobně velmi zodpovědný člověk, ale mohli byste uvažovat o tom, že věnujete více času svým potřebám.

9-12 kladných odpovědí

Tento počet kladných odpovědí naznačuje, že svůj život podřizujete perfekcionistickým standardům, a to může mít neblahé účinky pro vaši duševní pohodu.

13-20 kladných odpovědí

Vaše skóre nasvědčuje tomu, že pociťujete perfektně skrytou depresi nebo depresi, kterou popíráte.

20 a více kladných odpovědí

Pokud použijete tuto knihu v zájmu své změny, práce s vaší perfektně skrytou depresí vám může doslova zachránit život.

Chcete se dozvědět více o strategiích, myšlenkách a radách, které vedou k uzdravení?