Knihu MINDFULNESS PRO TEENAGERY: DESETIMINUTOVKY PRO KLID A SOUSTŘEDĚNÍ napsala psychoterapeutka Jennie Marie Battistin, která se dlouhodobě věnuje práci s dětmi a dospívajícími. Mindfulness, tedy česky všímavost, je přístup, který učí vnímat přítomný okamžik bez hodnocení a bez toho, aby se člověk nechal strhnout proudem myšlenek. Battistin tuto praxi přizpůsobila potřebám teenagerů a sestavila soubor 60 krátkých cvičení, z nichž každé je navržené tak, aby zabralo přibližně deset minut.

Kniha nevychází z představy, že dospívající mají na sebepéči spoustu volného času. Naopak počítá s tím, že mezi školou, domácími úkoly a časem stráveným s přáteli nebo na telefonu zbývá jen málo prostoru navíc. Cvičení jsou proto krátká a konkrétní a dají se snadno zařadit do běžného dne. Battistin je rozdělila do tří částí podle toho, kdy se dají využít. Ranní cvičení pomáhají nastartovat den s jasnější hlavou, spíš než v chvatu a s pocitem, že člověk už od probuzení něco dohání. Cvičení na střed dne se zaměřují na chvíle, kdy se stres během dne hromadí, ať už jde o zkoušení, konflikt s kamarádem nebo přetížení z příliš mnoha podnětů najednou. Večerní část se pak věnuje zklidnění před spánkem, tedy období, kdy si mnozí teenageři místo odpočinku donekonečna prohlížejí telefon a myšlenky se jim odmítají zastavit.

Autorka využívá ověřené techniky mindfulness a kognitivně-behaviorální terapie, ale vysvětluje je jazykem, kterému teenageři rozumějí a který nepůsobí poučně. Cvičení se věnují práci s dechem, tělesným vnímáním, pojmenováváním emocí i postupům, jak zkoumat a prověřovat myšlenky, které člověka zbytečně stresují. Někde jde o jednoduché dechové cvičení před testem, jinde o krátkou reflexi toho, co se v daném dni povedlo, nebo o techniku, jak si včas všimnout tělesných signálů stresu a lépe na ně reagovat. Kniha přitom nevede k potlačování emocí ani k tomu, aby se za ně člověk styděl. Naopak ukazuje, že když dokážeme rozpoznat, co se v těle a v mysli odehrává, můžeme se v tom lépe orientovat.

Battistin počítá i s tím, že dospívání přináší specifické situace, které starší generace řešit nemusely. A když, tak určitě ne ve stejné míře. Tlak sociálních sítí, srovnávání se s ostatními na základě upravených fotek nebo neustálá dostupnost přes telefon jsou pro dnešní teenagery běžnou součástí dne, a to i ve chvílích, kdy by potřebovali odpočívat. Kniha proto nezůstává jen u obecných principů všímavosti, ale věnuje se přímo těmto konkrétním zdrojům stresu a ukazuje, jak s nimi pracovat, aniž by šlo o radikální řešení typu úplného odchodu ze sociálních sítí.

Forma knihy odpovídá jejímu praktickému zaměření a cílové skupině. Každé cvičení je krátké, přehledně strukturované a dá se k němu vrátit podle aktuální potřeby, ať už je to večer před spaním, ráno před školou nebo uprostřed hektického dne. Knihu navíc není nutné číst od začátku do konce. Spíš funguje jako sbírka nástrojů, z níž si člověk může vybrat právě to cvičení, které se mu v danou chvíli hodí.

Kniha je určena teenagerům přibližně ve věku od třinácti do sedmnácti let, kdy se vedle školy a vztahů s vrstevníky začínají objevovat i vážnější otázky o vlastní budoucnosti a identitě. Využít ji ale mohou i rodiče a pedagogové, kteří hledají srozumitelný způsob, jak s dospívajícími o zvládání stresu a emocí mluvit, nebo jak jim nabídnout konkrétní nástroj místo obecných rad „ať se prostě uklidní“.

MINDFULNESS PRO TEENAGERY nenabízí jednorázové řešení všech potíží dospívání, ale pravidelnou praxi, která pomáhá se stresem, roztěkaností i emočním přetížením pracovat postupně a s rozmyslem. Deset minut denně tak může stačit k tomu, aby si teenager osvojil dovednost, kterou využije nejen během střední školy, ale i mnohem později.

Z anglického originálu Mindfulness for Teens in 10 Minutes a Day přeložila Eva Kadlecová.

UKÁZKA: