Novinkový titul s názvem Všímejte si svého těla přináší ucelený roční program, který je strukturovaný jako  deník. Autorkou této publikace je americká licencovaná klinická poradkyně a tanečně-pohybová terapeutka Erica Hornthal. Hlavním cílem knihy je pomoci lidem, kteří se potýkají s úzkostmi, stresem a emocionální zátěží.

Obsah knihy je postaven na principech somatické psychologie a terapie pohybem. Nejedná se o teoretickou učebnici, ale o ryze praktický nástroj. Každý den v roce v něm najdete konkrétní, krátké podněty k sebereflexi, písemná cvičení a jednoduché fyzické úkoly. Tyto techniky jsou navrženy tak, aby čtenáři pomohly identifikovat, kde přesně v těle se emoce a napětí ukládají, a jak je pomocí cílené pozornosti uvolnit.

Tento sebereflektivní průvodce je ideální volbou pro jedince, kteří se potýkají s úzkostí, panickými stavy nebo dlouhodobým stresem. Lidi, kterým nevyhovuje pouze klasická „povídací“ terapie a hledají somatický přístup (práci přes tělo), anebo každého, kdo si chce vybudovat stabilní každodenní návyk pro péči o své duševní zdraví. Knihu určitě využijí i profesionálové, kteří pracují v pomáhajících a kreativních profesích.

Z anglického originálu Bodytalk: A 365-Day Journal to Ease Anxiety and Move Through Challenging Emotions přeložila Eva Kadlecová.

...od autorky Ericy Hornthal:

Tuto knihu věnuji tělům. Tělům, která jsou vyděšená, ztracená,
nejistá, přehlížená, traumatizovaná a osamělá.
Tělům, jež sbírají síly, drží, seč mohou,
prodírají se, hroutí se a přežívají.
Tělům, která prahnou po spojení.
Tělům, jež mluví, když je nikdo neposlouchá.
Já vás vidím. Slyším vás. Vítejte doma.

UKÁZKA

DEN 1.

Jak se dnes hýbáte?

Dopřejte si chvíli a vnímejte pozorně veškerý pohyb, který je přítomen, i veškerý pohyb, který tu není. K příkladům patří dech, mrkání, sezení či chůze. Vnímejte také vlastnosti svého pohybu jako těžký, lehký, rychlý nebo pomalý. Buďte co nejkonkrétnější. Jakkoli bezvýznamný se vám pohyb může zdát, může představovat rozdíl mezi autopilotem a uvědomováním si.

„Jak se dnes hýbáte?“ je důležitá otázka, ke které se na této cestě budeme často vracet. Kterýkoli okamžik je příležitostí změnit, jak se cítíme, tím, že si budeme více uvědomovat, jak se pohybujeme. Zdokumentujte toto své bádání jakýmkoli způsobem, který vám vyhovuje – zapište jej přímo sem, do svého deníku nebo poznámkové aplikace, vytvořte výtvarné či hudební dílo vyjadřující, kde se na této cestě nacházíte. Poslouží vám jako připomínka a základní čára, až si tuto otázku budete pokládat znovu během celého roku.

DEN 2.

Formulujte si záměry

Sepište si seznam záměrů, které máte ohledně práce s touto knihou. Co doufáte, že vám tato každodenní cesta přinese? Formulujte záměry pro svou mysl – například Zpomalit mé úzkostné myšlenky nebo Redukovat negativní vnitřní řeč – i záměry pro své tělo, jako Uvolnit ramena a šíji či Nalézt klid v mém těle.

UKÁZKA 2

DEN 3.

Co hýbá vámi?

Každý den se pohybujeme kvůli lidem, místům a okolnostem nebo pohybují oni námi. Sestavte seznam způsobů, jak fyzicky pohybujete svým tělem. Příkladem mohou být cvičební režim, fyzické aktivity, koníčky nebo i práce. Dopřejte si čas na zodpovězení následujících otázek:

Jaký je můj současný vztah k pohybu?

Jaké jsou mé upřednostňované pohybové postupy?

Jakým pohybům se raději vyhýbám?

Když se hýbám víc, cítím…

Když se hýbám méně, cítím…

Nyní si sestavte seznam věcí, které vámi hýbají emočně. Co vás rozčílí nebo rozradostní? Co vás dojme k slzám?

DEN 4.

Co ovlivňuje váš pohyb?

Sestavte seznam všeho, co vás limituje v pohybu, jako je prostor, čas, zranění či kognitivní a fyzické odlišnosti.