Ve srovnání s knihou Život samá pohroma je Úleva od bolesti útlým a praktickým průvodcem pro každého, kdo trpí chronickou bolestí a hledá způsoby, jak bolest lépe zvládat. Jon Kabat-Zinn, zakladatel programu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), přináší čtenářům osvědčené techniky mindfulness, které mají potenciál transformovat vztah k bolesti.

Jedním z hlavních přínosů této knihy je její praktický přístup. Kabat-Zinn nabízí konkrétní cvičení a meditace, které jsou snadno pochopitelné a přístupné jak pro začátečníky, tak pro pokročilejší praktikující, kteří chtějí mindfulness rozvíjet v práci s bolestí. Jeho pokyny jsou jasné a přímé, což umožňuje čtenářům rychle integrovat tyto techniky do každodenního života.

Kniha také nabízí vhled do toho, jak bolest funguje a kudy vede cesta k tomu, abychom bolest vnímali jinak. Kabat-Zinn vysvětluje, jak naše reakce na bolest mohou zhoršovat naše utrpení, a ukazuje, jak mindfulness může pomoci tyto reakce zmírnit. Tento pohled je obzvláště užitečný pro ty, kteří se snaží najít alternativní způsoby, jak se vyrovnat s bolestí bez nadměrného spoléhání na léky.

Kniha doprovází čtenáře velmi laskavým a povzbudivým tónem. Čtenáři pocítí podporu a důvěru. Kniha klade důraz na to, že každý z nás má schopnost nalézt úlevu. Více než v předchozích knihách, Jon Kabat Zinn nabízí možnost volby takového rozsahu mindfulness praxe, na kterou si každý troufne, se začátkem na několika jednotkách minut. Zároveň však zdůrazňuje disciplinovanost, bez které lze očekávat přínosy mindfulness v úlevě od bolesti jen těžko.

Kniha Úleva od bolesti bude významně inspirovat čtenáře trpící bolestí k objevování nového způsobu ke zlepšení kvality života. Jon Kabat Zinn to shrnuje takto: „Bolest samotná, kterou můžeme někdy vnímat jako svého největšího nepřítele má potenciál stát se nakonec vaším učitelem, spojencem a přítelem, pokud se naučíte jí hluboce naslouchat“.

Pro nováčky v oblasti mindfulness i pro zkušené praktikující mohou být nápomocné audio nahrávky s instrukcemi ke cvičením v angličtině, na které kniha odkazuje.

Kniha čtenáře provádí jednotlivými kroky praktikování technik mindfulness a každý si z ní odnese to, co zrovna potřebuje. Ne všechny techniky mohou člověku vyhovovat, protože jejich konkrétní forma může být i poměrně individuální. Mindfulness nebo také všímavost je schopnost plného prožívání přítomnosti a zvládání emocí. Kabat-Zinn vytvoří takzvané MBSR, což je mindfulness-based stress reduction, tedy program mindfulness a snižování stresu. Kniha tedy velmi dobře může posloužit jako návod a zároveň rozšíření obzorů o praxi těchto postupů, jejich vědeckých základů a podobně.

I já jsem si z knihy vybrala to své, primárně konkrétní postupy a techniky. Obecně možnost toho, že to o čem čtete, si můžete rovnou vyzkoušet, je skvělá. Mně samotné například nevyhovuje při technikách to, když přesouvám pozornost na dech, mnohem lépe se mi pracuje se zrakem nebo hmatem jako ústředním zprostředkovatelem vjemů. Kromě zahloubání se do různých technik a zkoušení jedné po druhé jsou v knize ty nejdůležitější věty či citáty vždy na jedné samostatné straně a s nenucenou příjemnou ilustrací. I to dodává knize, která je zaměřena na tak příjemné a svépomocné téma, milý dojem. I lidem, kteří jsou často zakotveni v diářích a nemají čas na oddych, který je ale pro fyzické i psychické zdraví velmi důležitý, autor předává myšlenky, jak si i v hektickém rozvrhu najít trochu času a jak jej využít.

Vědecké pojetí odkazující na úlevu od bolesti, kterou Kabat-zinn vnáší do uvedených technik mindfulness jako příklad jejich využití u různých typů bolesti mě příjemně překvapila. Kabat-Zinn provádí tématem se svou mnohaletou praxí velmi zkušeně a osloví i laického čtenáře.

Zbavit se bolesti pomocí mindfulness může být velmi těžké, nicméně dlouhodobě praktikovatelné a účinné. Zároveň mě to vede k myšlenkám, že s tímto náročným procesem si spíš poradí někdo již s mindfulness zkušený a plně soustředěný na její praktikování. I díky návodnému obsahu k učení širších psychických dovedností mi tato kniha imponovala. Ačkoliv se nejedná přímo o téma, které by bylo mým favoritem, kniha mě obohatila a posunula ke snahám o častější praktikování mindfulness.

Už jste někdy zažili situaci nemoci nebo úrazu, kdy byl váš stav velmi nepříjemný nebo přímo bolestivý, ale nedalo se s tím nic dělat, než čekat, až se stav zlepší? Troufám si tvrdit, že v nějaké podobě jsme něco takového prožili snad všichni. Umíme si tak představit, jak je těžké přijmout všudypřítomný prožitek diskomfortu. Někteří lidé takoví prožitek mají jako běžnou součást života a někdy bohužel nemají onu vyhlídku na zlepšení, na to, že nepříjemné prožitky skončí. O tom, jak lze s takovou situací naložit, se můžete více dozvědět právě v knize Úleva od bolesti.

Kniha na téměř 200 stranách představuje velmi čtivou a srozumitelnou formou mindfulness jako metodu využitelnou nejen při zvládání bolesti, ale i jako součást běžného života. Autor Jon Kabat – Zinn přitom vychází ze své mnohaleté praxe a řady vědeckých poznatků z oblasti mindfulness – based stress reduction (tedy využitelnosti mindfulness pro zmírnění stresu). Nabízí čtenáři mindfulness (nebo česky „všímavost“) jako prostředek ke zkvalitnění života a možnost, jak žít život plněji, vědoměji a v přítomnosti. Zároveň jsou tyto poznatky ukázány i v kontextu zvládání dlouhodobé zátěže, jakou jistě představuje prožívání dlouhodobých a jinými prostředky obtížně řešitelných bolestivých stavů.

V sedmi kapitolách se čtenář postupně dočte více o problematice života s bolestí, ponoří se „do nitra věci“, dozví se více o možnostech snižování stresu pomocí všímavosti. Autor také představí 7 zásad práce s bolestí a pak se již čtenář seznamuje s všímavostí jako takovou – dozví se, jak všímavost rozvíjet, získá praktická doporučení pro svou praxi a seznámí se i s texty vedených meditací, které jsou v anglickém jazyce dostupné i on-line a kniha na ně obsahuje odkazy.

Kniha je psána velmi srozumitelně, čtivě a troufám si tvrdit, že i někomu, kdo o konceptu všímavosti nikdy neslyšel, může přinést velmi solidní vhled do tématu a poskytnout mu poměrně přesnou představu, o čem vlastně všímavost je a v čem spočívá její praktikování. Trochu škoda je, že doprovodné meditace nejsou k dispozici v českém jazyce. Naopak bych chtěla ocenit grafické provedení knihy, kdy je text proložen krásnými meditativně laděnými ilustracemi a téměř na každé druhé stránce je vytažený úryvek textu s hlavní myšlenkou dané kapitoly nebo odstavce. Oproti jiným knihám mám pocit, že kniha “Úleva od bolesti” jde více do hloubky, do pochopení samotné podstaty praktikování mindfulness, spíše než aby se jednalo o návodnou příručku.

Ať už čelíte v životě chronické bolesti, nebo běžnějším a méně závažným nepříjemnostem, mindfulness může být nástrojem, jak se naučit se sebou a se svými prožitky pracovat tak, aby bylo jejich zvládání únosnější, snesitelnější, nebo aby se utrpení zmírnilo natolik, že na něj je možné nemyslet. Celkově může kniha dobře posloužit odborníkům v oblasti péče o duševní zdraví i laikům, ať už trpí chronickou bolestí, nebo se chtějí seznámit s mindfulness a vnést tak do svého života novou kvalitu.