Znáte ten stav, když vás někdo nebo něco vytočí a vy vidíte rudě? Zrychlí se vám tep, máte pocit, že vybuchnete, cítíte směsici nejrůznějších negativních pocitů a bojíte se, že řeknete či uděláte něco, co by vás mohlo opravdu mrzet. Existuje nějaká pomoc či rada, jak těmto stavům předcházet? Knížka Jak zvládat silné emoce a osedlat svůj hněv, která vyšla v nakladatelství Portál, by mohla být jednou z možných pomocí. Co se v ní dozvíte?

Možná vás jako první napadne, že člověk, který vidí rudě, nepotřebuje žádné příručky. Ty automaticky letí do kouta a v afektu se jen těžko bude ovládat a vědomě soustředit na to, co si zajímavého přečetl a co by tedy měl ideálně praktikovat. Jenomže opakování je matka moudrosti a pokud budeme vědět, co dělat, stačí si jen tyto informace v pravou chvíli zvědomit a vybavit. Knížka je psaná strukturovaně a prakticky. Velmi srozumitelnou formou nabízí účinnou pomoc pro případy, kdy nás může zaskočit nečekaný vztek, anebo tedy když víme, že se můžeme rovnou podepisovat slovem „cholerik”.

Když do knížky nahlédnete, potěšit vás mohou čtyři hlavní kapitoly rozdělené na úseky nabízející rady jak zvládat svůj vztek a ovládat emoce, jak pracovat se sebou a umět se co nejrychleji uklidnit, jak řešit následně to, co se stalo, a také jak přijít na to, co ve vás spouští prudké reakce. Cílem je nejednat impulzivně a naučit se preventivně předcházet stavům, kdy bychom mohli udělat něco, čeho bychom později litovali. Kniha nabádá k tomu, abychom dbali na duševní hygienu, obzvláště pokud patříme mezi osoby dlouhodobě vystavené velkému stresu. Kniha nabízí také vizualizační techniky, vede k tomu, jak rychle rozklíčit příčinu svého emočního rozrušení a jak umět vztek nikoli potlačit, ale nechat proběhnout přirozeně bez větší újmy a jak si nenést dále pocity křivdy. Ono totiž chodit po světě jako časovaná bomba také není zrovna ideální… Kniha vede od destruujícího afektu ke konstruktivně zvládnutému vzteku...

Musím uznat, že knížka je praktickou pomocí pro všechny z nás a autor Matthew McKay je psycholog, který vychází z kognitivně-behaviorální psychoterapie, kterou pomáhá lidem s úzkostí a depresemi. Určitě knížce dejte šanci a zkuste se začít, může vám pomoct.

Kniha Jak zvládat silné emoce a osedlat svůj hněv je dílem kolektivu autorů pod vedením Matthewa McKaye, zkušeného KBT terapeuta, který má na svědomí už několik publikací s podobnou filozofií. I v tomto případě je cílem přinášet laickému čtenáři jednoduché návody pro zvládání jinak náročných psychologických problémů.

Pokaždé, když vezmu do ruky jednu ze self-help psychologických příruček, jsem skeptická. Jakmile název začíná „Jak zvládnout…/Jak na… /Jak dokázat… začínám být předpojatá a zejména u témata „zvládání emocí” jsem pak téměř hostilní. Je to zřejmě proto, že práce s emocemi se mnohým zdá banální a intuitivní, zatímco nám terapeutům je jasné, že náročnější úkol než regulování vlastních emocí, se už sotva najde.

Ke knize jsem proto přistupovala poměrně kriticky a ze začátku se soustředila na to, co mi vadilo. Moc abstraktní? Moc zjednodušené? Nepočítá se situačním kontextem? Nepočítá s rychlostí emoční reakce? Tohle přece nestačí! V polovině knihy mi konečně došlo, jak byl můj pseudotechnický přístup zbytečný.

Žádná dobrá kniha o práci s emocemi nemá primárně plán naučit vás s nimi pracovat. To by bylo jako naučit vás pomocí knihy stojku na hlavě. Kniha vám může doporučit některá cvičení, na které svalové skupiny se zaměřit nebo jaké strategie pro posílení konkrétních dílčích schopností jsou vhodné. Ale dokud nebudete opakovaně zkoušet stát na hlavě a to ideálně za asistence trenéra, který se umí postavit na hlavu zdravě a usměrní i vás, je velmi nepravděpodobné, že se jenom čtením k tomu cíli dopracujete sami.

Skutečný cíl knihy je a mělo by být zvědomění. A to se této publikací daří dobře.

Co vždy potěší, je to, že text je velmi přehledně organizovaný a víceméně stručný. Najdeme zde čtyři samostatné oddíly zaměřené na různé formy práce s emocemi. V prvním se nabízejí rychlé techniky pro zmírnění reakce vyvolané vztekem. Ve druhé části autoři vedou k hlubšímu zamyšlení o podstatě hněvu a jeho obvyklých příčinách. Třetí část přináší systematičtější a dlouhodobý přístup k práci na regulaci emocí. Závěrečný oddíl jsem vnímala jako jakousi prevenci vzniku nezvladatelných emocí, a to péčí o sebe a svých potřeb, zejména motivací k laskavosti k sobě samému.

Plusové body bych udělila za několik kvalitních impulzů k zamyšlení. Líbilo se mi, že se věnovala pozornost ziskům z vzteku, které si uvědomujeme málokdy. Hezky popsané bylo i to, jak přisuzujeme různé obsahy a hodnoty svým vlastním emocím, a proto vztek neznamená pro dva lidi to samé a ne pro každého je vnímán jako zatraceníhodná emoce. Prioritou je ale v celém textu a u každého zadání porozumět a přijmout. Znát své emoce, znát své spouštěče, znát své reakce, a přijmout, že je mám právo mít.

S čistým svědomím můžu publikaci doporučit jako příjemný start v uvažování o vzteku a tom, jak nám ovlivňuje život. O tom, že je ve skutečnosti zdravý, užitečný a nevyhnutný a nebezpečný jen tehdy, když mu nerozumíme a neumíme ho použít správně. Po přečtení nebudete v cíli, stejně nás všechny čekají léta trénování, jak vztek osedlat. Ale někde se začít musí.

Reagujete na obtíže hněvem a chcete, aby to bylo jinak? Nebojte se, nejste sami. Ano, hněv může být i užitečný, a to třeba v případech, kdy se něco špatného děje člověku, na kterém vám záleží. Jindy ale může být jeho působení destruktivní.

Naštěstí existují i strategie, pomocí kterých lze destruktivitu hněvu negativně působící na život i vztahy proměnit na pozitivní emoci. Klíčem k této proměně je naučit se svůj hněv ovládat, pochopit, co je jeho spouštěčem, osvobodit se z pasti hněvu, ve které jste uvízli, a zlepšit pocit osobní pohody.

O autorovi

Autorem knihy Jak zvládat silné emoce a osedlat svůj hněv je Matthew McKay, zkušený psycholog a zakladatel nakladatelství New Harbinger. Specializuje se na kognitivně-behaviorální terapii a pracuje s lidmi, kteří se potýkají s úzkostí a depresemi. Knihu v českém překladu vydalo Nakladatelství Portál.

Hněv a všechno, co se za ním ukrývá

Kniha je rozdělená na čtyři části, které tvoří dohromady čtyřicet kapitol. Zatímco první část se věnuje tipům na to, jak zmírnit hněv tady a teď, druhá vás přiměje k důkladnému seznámení se s touto emocí. Ve třetí části se dozvíte, jak se od hněvu odpoutat a čtvrtá vás inspiruje k tomu, abyste se k sobě chovali laskavě a s pochopením. Autor neustále připomíná, že hněv může být i pozitivní emocí a že je přirozený, a tak se při čtení budete cítit pochopení a přijatí. Žádné odsuzování, „jen“ stručné a srozumitelné návody podložené příklady ze života.

Nechybí ani krátká cvičení, která vám umožní lépe se poznat a porozumět nejen vašemu hněvu, ale i tomu, co se ukrývá za ním. Tyto poznatky pak můžete využít k vědomé práci s hněvem, jejíž výsledkem jsou nejen spokojenější a pevnější vztahy, ale i pocit vděčnosti a uvědomění si svých silných stránek a kladných vlastností.

Hodnocení: 90 %