Kniha je skvělým praktickým průvodcem pro lidi s ADHD v dospělosti, ale nejen pro ně. Autorka trefně vystihuje, že tato kniha je také pro přehlcené lidi, kteří tuto diagnózu nemají, ale vlivem přehlcení a maximálního výkonu v životě mohou mít podobné rysy. Mohou zapomínat věci, mít okolo sebe stále nepořádek, nedodělávají úkoly do konce, protože neodhadnou svoji energii a rozdělají několik úkolů najednou. Všichni tito lidé nehlídají správně rezervy své energie, neodpočívají včas a neumějí dobře organizovat své denní činnosti.

Přehlcení lidé se oproti lidem trpícím ADHD v dospělosti liší tím, že většinou nemají potíže s povinnostmi, nevadí jim, dokonce je mohou i bavit, jen si je neumí efektivně zorganizovat. Nemají také chaos v myšlenkách, nezapomínají, co měli ještě udělat, jen to prostě nestíhají a vyvolává to u nich stres.

Autorka se rozhodla v knize navrhnout konkrétní strategie. Kniha souží zároveň jako pracovní sešit, kam si odpovědi k jednotlivým cvičením může čtenář zapisovat. Cvičení nazývá zábavnými názvy jako třeba „řadící páka“, kdy pomáhá zpomalovat přeřazením v hlavě, pokud jedete na moc vysokou rychlost. Technika slouží jako uvědomění, že existuje více rychlostí a během dne tyto rychlosti můžeme v mozku měnit. Přehlcení lidí mají pocit, že nemohou zpomalit a přeskakují pak mnohdy z činnosti na činnost.

Jinou technikou je „časový nárazník“. Je zejména pro lidi s ADHD, kteří mají tendence sklouznout při intenzivních úkolech do tzv. hyperfokusu. Je to stav, kdy se laserovou přesností zaměří na jeden úkol, kdy vypnou vnímání okolí a skutečně se jim tak podaří za krátkou chvíli vyřešit množství věcí, ale vezme jim to velkou dávku energie. Technika „časový nárazník“ pomáhá si v určitý čas začít uvědomovat své tělo, jak se cítí. Pálí vás oči? Bolí záda a za krkem? Už je čas přestat s prací. Pracovní pauzy doporučuje autorka i mimo tuto techniku. Základním ukazatelem je vždy tělo, během dne autorka učí si dělat několik přestávek. Rozděluje práci na vysokou míru vydání energie, střední a nízkou. Pokud jsme právě vykonali práci s vysokou mírou výdeje energie, doporučuje autorka dát si 30min pauzu.

Kniha je celkově čtivá a přehledná, dává vybrat z různých technik, kdy stačí, když člověk aplikuje tři nebo čtyři s pravidelností a velmi to pomůže k efektivní organizaci času a ke zdravým rezervám energie.

Nakladatelství Portál je věhlasné svými publikacemi, ať už se jedná o knihy, dotýkající se psychologie, nebo různé praktické příručky pro dospělé i děti. Tentokrát se Portál rozhodl pomoci zaneprázdněným lidem, kteří by potřebovali zorganizovat čas tak, aby jim i přes přehršel povinností i radostí stále zbývalo dost i na oddech.

Námětu se chopila Risa Williams, americká spisovatelka, klinická terapeutka a poradkyně v oblasti Time managementu a strategie stanovení cílů. Samozřejmě nevydala pouze tuto jednu publikaci, přestože s ní u nás debutovala. V zahraničí má na svém kontě několik oceňovaných knih a ke všemu se věnuje také podcastu o produktivitě s názvem The Motivation Mindset.

Autorka se zaměřuje na pět základních pilířů a rozvíjí je. Tedy hned po úvodu, který Je na čase promluvit si o čase.

Máte složitý vztah k času? Cítíte se často frustrovaní, protože „nikdy nemáte dost času“? Zdá se vám, že vám čas „protéká mezi prsty“, a proto se nikdy nepropracujete na konec svého seznamu úkolů? (Str. 11)

Jak se dozvíte tedy, kniha nabízí praktické techniky pro organizaci času, pomůže najít motivaci a dosáhnout cílů, rovněž i cítit větší emocionální spojení se svými úspěchy. Spisovatelka hovoří také o své předešlé knize, ve které se váže ke zvládání úzkostí a stejně tak se vyjadřuje i k jejímu vlastnímu vztahu k času a jeho zvládání. Sama kdysi potřebovala publikaci, která by jí pomohla organizovat čas a jelikož nenašla správný titul, prostě jej pro sebe i nás sepsala, vyzkoušela a zpracovala techniky. Jak tušíte, vše je opět založené na myšlenkových vzorcích, které je třeba změnit.

Pět základních kapitol...

Když chcete ovládnout svůj čas...

V této pasáži Williams rozvíjí podkapitoly s názvem Měřič intenzity úkolů, časový nárazník, úkolový zákusek, rozcvička pro mozek a řadící páka. Zní to zvláštně, viďte? Ale nebojte, pokud se snadno pohybujete v psychologii, budete i v této publikaci jako ryba ve vodě. Pokud ne, možná to bude trochu obtížnější čtení. Autorka se opravdu zajímá, zohledňuje i kupříkladu ADHD, které vám při organizaci času může priority zhoršovat a stresovat. Pomáhá nalézt správnou míru důležitosti, plánování pauz či nahlíží i na prokrastinaci.

Když si chcete zorganizovat práci...

Teorie nebyla snadná, na řadu přichází praktičtější část, dá se říct. V tomto případě seznamy, třídění, barevné kódování, časové kontejnery i denní zarážky a další. Autorka vás naučí správně odhadovat své časové možnosti, zjednodušit svůj rozvrh a zaměří se i na potíže se seznamy. Zkrátka nic není růžové a mohou se vyskytnout potíže, ale vypadá to, že Williams myslela opravdu na všechno a pomůže vám vychytat všechny vady ještě před začátkem díky vlastním zkušenostem.

Když se chcete cítit motivovaní...

Netušíte, co si pod motivováním představit? Žádný problém. Už v obsahu je znát, že spisovatelka přesně ví, o čem mluví. Zahrnuje tedy motivaci hudbou, kompas záměrů či drtit zdí. Zní to složitě, ale ve skutečnosti se jedná o velmi šikovné návyky, jak se vyrovnat s něčím, co vás odrazuje nebo vám nejde.

Když chcete dosahovat svých cílů...

Není to jednoduché a přesto, když už znáte své možnosti a máte motivaci, je potřeba ještě přistoupit k dalšímu levelu. Tentokrát se zaměřit na cíle samotné. Podle popisu zjistíte, že autorka nabádá ke krájení cílů, sponzoru, sledovači i plánovači. I když to vyznívá všelijak, jedná se prakticky o osobní růst a každodenní záměry. Je třeba vnímat sám sebe, své pocity a vyrovnávat se s nimi, protože i za novým úspěchem/neúspěchem mohou stát úzkosti. A tohle vše má Williams opravdu do puntíku vychytané a vybroušené až do malicherných obtíží, které by vás snad mohly odrazovat.

Když chcete cítit klid a sebevědomí...

Posledním podstatným milníkem jsou rozhodnutí, přepínače slov, frustrace i dobré věci. Je na řadě měnit své zavedené návyky, rozhodovací sebe mluvu, sledovat svá rozhodnutí. Hlavně si tedy spisovatelka uvědomuje, jak důležitou roli hraje psychika a že je tedy skutečně vnímat nejen cíle, ale i svá slova. Naučí vás, jak k sobě hovořit a vypomáhat si. Jak se poprat s frustrací a těšit se z dobrých věcí, zapisovat si je a pracovat s nimi.

Šikovné je, že máte možnost si hned vyzkoušet informace, které jste si v kapitolách pročetly a sepsat si je v pracovních listech, které jsou za každou podnětnou událostí k dispozici. Zkrátka nejen naučná publikace, ale rovnou i pracovní sešit, se kterým můžete pracovat, řešit s ním své osobní radosti i strasti. Líbivé je, že Williams nepočítá s tím, že se vše okamžitě podaří, ale naopak se zaměřila i na to, jak vypudit a zatočit s těmi překážkami, které vás mohou potkat. Autorka přesně ví, jaká úskalí vás čekají a nejenže varuje, ale naopak dává návody, jak se s nimi vypořádat. V jejím pojetí vyznívá organizace času velice prostě, lákavě a hned toužíte se do ní pustit. Vypadá to, že s tím Williams počítala a nabádá k ostražitosti a sebekázni, ale přitom vás naplňuje pozitivními myšlenkami a nadějí.

Mohu Jak zvládnout organizaci času: 25 metod a strategií doporučit všem, které téma zajímá. Snazší to budou mít ti, kteří znají alespoň základy psychologie, ale i přesto je kniha napsána velice příjemným způsobem, stravitelná pro široké laické publikum a přesto neodradí ani znalce. Není, co by jí mohlo být vytknuto, protože Williams cílí na vše a vidí i za roh. Mohu jen doporučit a zatleskat.

Osobně mám velice ráda organizaci času, protože mám nejen spoustu povinností, ale také se chci rozvíjet, mít spousty koníčku a svůj čas především věnovat svým dětem. To zní složitě, ale mám své vyzkoušené metody a opravdu se dá všechno stíhat. Chce to však organizaci. Já jsem se poprala s tímto problémem sama, ale nikdy není pozdě na zdokonalení návyků. S některými informacemi, které mi autorka představovala, jsem byla obeznámená, jiné pro mě byly nové a zapracovala jsem je do svého organizačního cyklu. Pomohla mi nejen zjednodušit některé případy, ale už mám i návody, jak se poprat s bloky, které občas přichází a jakým způsobem se motivovat. Hlavně zbožňuju psychologii a opravdu velice mě nadchlo, s jakou lehkostí s ní autorka pracovala a ukázala mi, čeho všeho se dotýká, i když mě to doposud vlastně ani nenapadlo, přestože se jedná o logické případy. Williams vytvořila velice poutavé čtení, které mě bavilo, získalo si mě a opravdu mohu doporučit.

Skvělá knížka o organizaci času, která ti nesebere moc času.

Pomůže zvládnout frustraci z úkolů, rozvrhnout si čas a nastavit si důležitost pro jednotlivé věci. A hlavně je to super impulz k vypadnutí z toho kolečka – Nestíhám, udělám to později a nemůžu, mám toho moc, nedávám to.

Jak se „donutit“, jak se odměnit a jak si rozvrhnout den, to všechno ti knížka poradí a přidá i pár vědeckých zajímavostí o tvém mozku. A taky rovnou nějaká ta „cvičení“.

Ať už máš ADHD nebo ne, tohle je super pomocník. A já děkuju @nakladatelstviportal za zaslání. I když tyhle „self help“ knihy moc nedávám, tahle byla fakt nápomocná a lehká k zařazení.